La taza que se llena rápidamente
Mi hijo menor tiene una discapacidad, por lo que mi etiqueta oficial es la de «padre cuidador soltero». Seis años volando solo y puedo decir honestamente que ha sido un viaje como una montaña rusa. He aprendido mucho sobre mí y mis hijos; sobre lo que funciona y lo que no funciona en mi vida y, lo más importante, he aprendido sobre el estrés, la ansiedad, el agotamiento, la sensación de agobio y cómo garantizar un buen bienestar mental continuo. He tenido que hacerlo. Mi taza está siempre llena y aunque puedo lograr decantarla de vez en cuando y evitar que se desborde. Se rellena rápidamente.
El antídoto
El antídoto para tanto estrés, ansiedad y agobio en mi vida es, sin duda, el autocuidado. Cuando comencé a ser madre sola, el cuidado personal no era el concepto que es ahora. Por supuesto, existían consejos prácticos y estrategias sobre el cuidado de uno mismo, física y emocionalmente, pero la noción de autocuidado como una práctica habitual para el bienestar emocional no era tan común. De manera lenta pero segura ha surgido, entretejiéndose en el tejido de las normas culturales.
El clima actual ha puesto el cuidado personal y el bienestar mental en el centro del escenario. La atención se centra en lo importante que es dar igual prioridad al «bienestar» en nuestras vidas. Entonces, ¿qué es exactamente el autocuidado? ¿Por qué es importante? ¿Y cómo pueden los padres solteros implementar una práctica realista que sea viable, sostenible y eficaz?
¿Qué es realmente el autocuidado?
Escriba cuidado personal en Instagram o Internet y obtendrá una gran cantidad de opciones, abrumadoras (irónicamente) a la hora de decidir cómo sumergirse en ello. La Organización Mundial de la Salud lo define como ‘la capacidad de los individuos, familias y comunidades para promover la salud, prevenir enfermedades, mantener la salud y hacer frente a enfermedades y discapacidades con o sin el apoyo de un proveedor de atención médica. ¿Pero qué significa eso realmente?
En mi opinión, el cuidado personal consiste en realizar periódicamente actividades que promuevan un buen bienestar mental y emocional para ayudarnos a sostenernos, a fin de que podamos afrontar mejor la vida diaria y afrontar los momentos más difíciles. Considero el cuidado personal como cualquier cosa que levante el ánimo decaído, incorpore opciones de estilo de vida predominantemente saludables y ofrezca una oportunidad para descansar y relajarse y un poco de escapismo de la rutina mundana del día a día. En resumen, complacerme.
¿Por qué preocuparse por el cuidado personal?
La vida es ocupada y encontrar tiempo para «cuidarse» a sí mismos puede parecer un lujo para los padres, especialmente para los padres solteros, cuando no hay un equipo ni nadie que señale la necesidad de detenerse y tomar un descanso. Hace tres años, una enfermedad debilitante me mantuvo en cama durante días y me obligó a hacer un balance. Lo que surgió fue el reconocimiento de que necesitaba darme permiso para dar a mis necesidades la misma prioridad. Hoy en día mis prácticas de autocuidado se han vuelto sacrosantas. Reconozco que me beneficia tanto física como emocionalmente y me permite presentarme a mis hijos, a mí y a mi vida con mucho más éxito.
Permitirse momentos de tiempo, espacio mental y relajación (por pequeños que sean) no solo promueve un buen bienestar mental sino que también trae beneficios físicos como disminuir el ritmo cardíaco, disminuir la presión arterial, reducir los niveles de cortisol (hormona del estrés) en el cuerpo, reducir la tensión muscular. y posiblemente dolor, etc. Una situación en la que todos ganan.
Este artículo describe poderosas evidencias de investigación a favor de priorizar el autocuidado.
Acción e inacción
Tener conciencia de lo que constituye el autocuidado por definición es útil, pero aún lo será más comprender sus propias necesidades individuales y cómo puede satisfacerlas. Tratar de seguir una rutina complicada no es realista, especialmente para padres solteros que tienen tiempo y energía limitados. Es mucho mejor cultivar algo simple que resuene y marque una diferencia positiva en su vida en general.
Ideas de cuidado personal
Mi autocuidado ha evolucionado y cambiado a lo largo de los años. Es flexible y se trata de darme permiso. Hay algunas cosas que, según se ha medido científicamente, tienen un impacto positivo en la salud general y que vale la pena considerar como punto de partida.
Ejercicio y movimiento
…siempre es bueno, sea como sea. Eleva los niveles de serotonina, es bueno para la salud del corazón y mantiene el ánimo en alto. Si hago una clase de ejercicio o simplemente salgo a caminar o andar en bicicleta depende del tiempo y los niveles de energía. Las clases en línea gratuitas o de bajo costo hoy en día lo hacen accesible. Crear una rutina realista ayuda a mantener el hábito aunque no sea diario.
Pasar tiempo en la naturaleza
…ya sea caminar, hacer un picnic, tomar un café en un banco, nadar en agua fría (¡me limitaré a mi ducha Wim Hof, gracias!), hacer jardinería o leer al aire libre: las posibilidades son infinitas. El cuidado personal lo puedes hacer solo, con amigos o con niños y todos salen ganando. Siempre me siento mejor por eso.
Descansa y duerme
Esto es muy importante para mí. El descanso es radical pero esencial para los padres solteros ocupados. Tener un hijo con un trastorno crónico del sueño diagnosticado me ha dejado completamente privado de sueño durante 9 años. Encontrar una manera de recuperar esas preciosas horas perdidas ha sido vital para mantenerme bien. Tomo una siesta disco cuando puedo y me niego a sentirme culpable por ello. También descubrí el Yoga Nidra, una de las mejores prácticas de meditación para mí (de día o de noche), principalmente porque se puede hacer acostado y ¡realmente no importa si te quedas dormido! Al ser una práctica guiada, es útil para el insomnio y la ansiedad, ya que aleja la mente de los pensamientos preocupantes y hay una gran cantidad de contenido en línea gratuito decente.
Pidiendo ayuda
… cuando lo necesitas puede ser increíblemente difícil. Ya sea que le pregunte a un amigo y necesite descargarse práctica o emocionalmente, o necesite hablar con su médico de cabecera sobre ayuda profesional. No es ninguna vergüenza admitir que las cosas le resultan difíciles y pedir apoyo. Asegúrese siempre de descargar la información a alguien en quien confíe y que pueda proporcionarle un espacio seguro.
Otras ideas de cuidado personal
Otras ideas incluyen:
- simplificando tu vida;
- decir no a cosas que no te funcionan;
- comenzar una meditación o una simple rutina de respiración;
- escapismo sano y creativo: leer, cantar, bailar, dibujar, cocinar, crear algo; conectarse y socializar con personas que lo apoyen o simplemente recostarse en el sofá y mirar la televisión.
- En este artículo aprenderá sobre ideas de cuidado personal en ámbitos específicos de la vida.
- Escuchando el podcast Self-Care With The Mindful Tech Lab (episodios de diez minutos llenos de ideas de cuidado personal).
- Consulte la aplicación Insight Timer para ver muchas meditaciones y charlas gratuitas.
- Usar una aplicación como Nourish (muy recomendable) para estructurar tu cuidado personal.
Estas sugerencias no son exhaustivas y puede acceder a una gran cantidad de información a través de la web. También hay muchas ofertas en línea para asistir a seminarios web gratuitos o de bajo costo sobre cuidado personal y bienestar mental y emocional. Algunos son proporcionados por las autoridades locales y organizaciones comunitarias.
El truco consiste en encontrar lo que funcione mejor para usted en el tiempo que tiene disponible y mantenerlo simple. Una taza de té en la cama, sin niños dando vueltas, a veces se siente increíble. En pocas palabras, el cuidado personal es aquello que te tranquiliza, y en mi casa, al igual que la dosis diaria de lectura de mis hijos, ¡no es negociable!
Amanda Palmer es escritora y correctora independiente.
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