La salud mental de adultos y niños suele estar estrechamente entrelazada en las familias. Este artículo analiza la difícil tarea de apoyar a su hijo cuando usted tiene sus propios problemas de salud mental.
¿Quizás su hijo ha tenido mala salud mental durante un tiempo?
O tal vez desee evitar que se desarrollen problemas de salud mental y asegurarse de que su hijo tenga la mejor calidad de vida a medida que crezca.
Veamos cómo puede atender sus propias necesidades individuales. y apoye a su hijo.
Sus necesidades de salud mental
Como psicólogo clínico creo firmemente que cuidar nuestra salud mental es tan importante como cuidar nuestra salud física. Primero veremos qué es realmente una buena salud mental. esy cómo se ve en la vida real.
¿Qué es la buena salud mental y cómo se ve?
La buena salud mental es un estado de bienestar emocional en el que una persona puede funcionar bien y afrontar el estrés normal de la vida. No es sólo el ausencia de un trastorno de salud mental, sino un estado de salud mental positivo que incluye sentimientos de felicidad, satisfacción y realización. También implica la capacidad de formar relaciones positivas con los demás.
El aspecto de una buena salud mental puede variar de persona a persona, ya que todos tenemos personalidades, estilos de vida y circunstancias únicas. Sin embargo, algunos signos comunes de buena salud mental pueden incluir:
- Emociones positivas: Las personas con buena salud mental tienden a experimentar emociones positivas como felicidad, satisfacción y alegría con regularidad. Pueden encontrar placer y significado en sus actividades y relaciones diarias.
- Resiliencia: Una buena salud mental también implica la capacidad de recuperarse de situaciones desafiantes y contratiempos. Las personas con buena salud mental pueden afrontar el estrés y la adversidad de forma saludable y eficaz.
- Conciencia de sí mismo: Una buena salud mental implica ser consciente de uno mismo y tener una comprensión clara de los pensamientos, sentimientos y comportamientos. Esto puede ayudar a las personas a gestionar mejor sus emociones y relaciones con los demás.
- Relaciones positivas: Las personas con buena salud mental tienden a tener relaciones positivas y de apoyo con los demás. Son capaces de comunicarse eficazmente, empatizar con los demás y formar conexiones significativas.
- Crecimiento personal: Una buena salud mental también implica crecimiento y desarrollo personal. Por ejemplo, adaptarse a circunstancias cambiantes y salir de tu zona de confort. Las personas con buena salud mental están abiertas a nuevas experiencias y oportunidades de aprendizaje y crecimiento.
Cuidar nuestra salud mental es cuestión de crear “microhábitos” en la vida cotidiana, que nos conduzcan a la felicidad y al florecimiento en lugar de “sobrevivir”. Pero no cambies todo de una vez. Simplemente te sentirás abrumado. Desarrolle un microhábito a la vez. Por ejemplo, reserva diez minutos todas las mañanas para tomar una taza de té y sentarte en silencio.
¿Cuáles son nuestras necesidades básicas de salud mental?
Necesitamos comer sano, hacer ejercicio con regularidad, tener alguna conexión social y dormir lo suficiente. También necesitamos reservar algunos momentos para actividades que nos brinden placer y relajación. Podría ser leer, bañarse o pasar tiempo al aire libre, por ejemplo. Necesitamos tiempo para nuestra propia identidad como individuos, separada de nuestra identidad como padres.
Finalmente, es importante estar conscientes de cualquier síntoma de salud mental que podamos estar experimentando y buscar ayuda cuando sea necesario. Esto podría implicar psicoterapia por parte de un profesional de la salud mental.
Salud mental de adultos y niños: explicación de la corregulación
Como psicóloga clínica, me encuentro todos los días con padres preocupados por la salud mental de sus hijos. Siempre animo a los padres a cuidar su propia salud mental para poder apoyar mejor la de sus hijos. Después de todo, como dice el refrán, no se puede servir de una taza vacía.
Cuando los padres se ocupan de su propia salud mental, están mejor preparados para satisfacer las necesidades de salud mental de sus hijos. Los padres mentalmente sanos tienen más probabilidades de regular sus propias emociones y responder con calma y eficacia a las necesidades de sus hijos.
Por ejemplo, si un padre se siente abrumado, ansioso o deprimido, es más probable que se vuelva irritable o impaciente con su hijo. Esto puede crear un ciclo negativo en el que el estado emocional de los padres afecta al niño. Entonces el niño se enoja o se pone ansioso, lo que a su vez puede influir en el estado emocional de los padres.
Por otro lado, cuando toma medidas para gestionar su propia salud mental, podrá regular mejor sus emociones. Esto significa que es más probable que pueda responder con calma y apoyo a las necesidades de su hijo. Puede ayudar a crear un ciclo positivo en el que su estado emocional influya positivamente en el estado emocional del niño y viceversa.
Veamos qué puede hacer además de atender sus propias necesidades de salud mental, si quiere asegurarse de que toda su familia esté prosperando.
1. Salud mental de adultos y niños: no se trata de perfección
Quizás sienta que el papel de padre requiere perfección. Es posible que sienta que ha fracasado si no está feliz y saludable en todo tiempos, y no todos los miembros de tu familia son iguales. Esto está lejos de la verdad.
Pero no se trata de ser perfecto. De hecho, si intentas ser perfecto y ocultar tus problemas del mundo real, tu hijo desarrollará una visión distorsionada de cómo debería aspirar a ser. Es más saludable ser abierto y no darle a su hijo falsas expectativas sobre la vida real. Por ejemplo, si utiliza servicios de salud mental y es abierto acerca de su atención psiquiátrica, le está dando un poderoso mensaje a su hijo de que buscar ayuda y aceptar apoyo para un problema de salud mental es normal y valioso.
La autocompasión es vital. No se compare con otras familias que parecen tener una salud mental “perfecta”. En primer lugar, no sabes a qué se enfrentan a puerta cerrada. En segundo lugar, estás en una posición diferente a la de ellos, con diferentes desafíos, diferentes necesidades.
2. Concéntrese en brindarle a su hijo “contención emocional”
Por lo tanto, está bien tener dificultades con su salud mental y que su hijo comprenda algunas de estas dificultades. Sin embargo, dependiendo de su edad, debes equilibrar la apertura y la realidad con asegurarte de que se sientan emocionalmente seguros.
¿Qué quiero decir con “emocionalmente seguro”? Quiero decir que su hijo se siente seguro en casa y siente que usted controlará sus emociones.
¿Qué es la contención emocional?
Los niños, incluso en la adolescencia, necesitan ayuda para gestionar emociones grandes y abrumadoras. Sus cerebros no están lo suficientemente maduros para contener emociones como el miedo, la frustración o la ira.
La corteza prefrontal es la parte pensante del cerebro. En los adultos, existe una fuerte conexión entre el centro de las emociones (el sistema límbico) del cerebro y la corteza prefrontal. Cuando tenemos una emoción fuerte, las dos áreas del cerebro se comunican entre sí. El sistema límbico podría decir: «Dios mío, este es un sistema aterrador y no puedo afrontarlo». La corteza prefrontal puede calmar el sistema límbico: «Está bien, tienes el apoyo de tu familia y ya has afrontado cosas mucho más importantes antes, trata de no preocuparte».
Bien, la explicación anterior es un poco simplista, pero espero que entiendas la idea. Un cerebro adulto tiene la capacidad de regular grandes emociones. El cerebro de un niño aún no tiene conexiones fuertes entre el sistema límbico y la corteza prefrontal. Entonces los niños necesitan que otra persona los co-regula. Los adolescentes pueden ser capaces de regularse a sí mismos parte del tiempo, pero con emociones más importantes seguirán necesitando ayuda.
Ideas para coregular las emociones de su hijo
Pero, ¿cómo es la corregulación? Es diferente para cada niño y depende de su edad y etapa de desarrollo, pero puede ser:
- Abrazos profundos para calmar el sistema nervioso.
- Escuche con calma y sin juzgar cuando su hijo comparte sus emociones.
- Sentarse en silencio junto a su hijo mientras está molesto, en silenciosa solidaridad.
- Nombrar sus emociones por ellos y sentir empatía. sin intensificando la emoción. Por ejemplo: “Lo que describiste suena muy frustrante. Yo sentiría lo mismo si hubiera experimentado eso”.
- Usando mis hojas de trabajo imprimibles de “círculos de control” para identificar las áreas de la vida de su hijo donde se siente más en control. Completa los círculos de control tú también.
- Ayudándoles a “entrar en su cuerpo”. Lo que quiero decir con esto es que si están atrapados en grandes pensamientos y sentimientos en su mente, llévenlos de regreso a lo que están experimentando en su cuerpo para calmar la emoción. Tú podrías:
- Llévelos a caminar a paso ligero o a trotar.
- Siéntate afuera con ellos y escucha atentamente durante unos minutos o camina un poco conscientemente.
- Dales un masaje en la cabeza (solo si se sienten cómodos con esto).
- Prepárales una ducha o un baño caliente con aceites perfumados.
Independientemente de cómo le guste a su hijo que lo co-regule, debe haber acordado y planificado lo que va a hacer con anticipación.
¿Dónde obtiene apoyo emocional?
¿De quién obtienes tu apoyo emocional? ¿Te co-regulan? En otras palabras, ¿te ayudan a contener tus grandes emociones? Esto podría ser:
- Un padre, hermano u otro miembro adulto de la familia.
- Un amigo.
- Un profesional de la salud mental como su terapeuta.
- Una combinación de lo anterior.
No debería ser un niño. Los cerebros subdesarrollados de los niños tienen suficiente para hacer frente a la gestión de sus propios sentimientos. A menudo, los niños asumen las preocupaciones de los adultos, pero esta no es una experiencia segura ni contenedora para ellos. Puede que esto haya ocurrido sin querer en tu familia y no sea tu culpa, pero debes intentar restablecer el equilibrio para que los niños se sientan contenidos emocionalmente.
Si no tiene ningún adulto en su vida que pueda brindarle apoyo emocional y seguridad, entonces debe tratar de encontrar este apoyo, por su bien y el de su hijo. Si usted no se siente seguro, su hijo tampoco se sentirá seguro. Eres su ancla.
Quizás tenga un cónyuge o pareja que le brinde esa sensación de seguridad a su hijo, pero que por alguna razón no pueda brindarle esa sensación a usted. Si no hay otros familiares o amigos a quienes pueda acudir en busca de apoyo, comience a pensar dónde puede conseguirlo. ¿Podrías trabajar en un vínculo más estrecho con un amigo en particular? O visite a su médico para conocer las opciones de apoyo emocional en su área.
Estilo de vida y salud mental
A continuación, pensemos en trabajar para lograr un estilo de vida saludable tanto para usted como para su hijo. Un estilo de vida saludable es la piedra angular de la salud mental tanto de adultos como de niños. La buena noticia es que no es necesario hacer nada drástico. Pruebe pequeños cambios, uno a la vez.
Usted puede ser un modelo a seguir para su hijo. Eso significa desarrollar una estrategia de estilo de vida saludable.
He escrito un artículo sobre estilo de vida y salud mental y te recomiendo que lo leas antes de hacer un plan.
La mejor manera de abordar el desarrollo de un estilo de vida saludable para la salud mental de adultos y niños es dividirlo en cuatro áreas:
- Conexión social
- Dormir
- Comiendo
- Ejercicio y movimiento
Dormir
Esfuércese por dormir lo suficiente (cantidad). Pero calidad del sueño también es vital. A menudo se pasa por alto. Por ejemplo, la luz azul de los dispositivos electrónicos o beber café por la noche pueden alterar un sueño saludable.
Necesitas pasar…