Creo que a la mayoría de nosotros nos preocupa cómo afrontar el encierro. Aquí hay algunas palabras para describir cuántos de nosotros nos sentimos en este momento:
- Cansado.
- Exhausto.
- Asustado.
- Triste.
- Inestable.
- Vulnerable.
Deben haber muchos más.
Cuando sentimos todas estas cosas, puede ser muy difícil cuidar de nosotros mismos y de nuestras familias, asegurando que todos se mantengan lo mejor posible mentalmente.
Sin embargo, si superamos con éxito los momentos difíciles, normalmente terminamos sintiéndonos mucho más fuertes y con más confianza. Estos son aspectos críticos de la autoestima. Sentimos que si podemos superar esto, podremos afrontar cualquier cosa, y este es un sentimiento satisfactorio. Curiosamente, esta pandemia puede hacer que muchos de nosotros sintamos que tenemos familias más fuertes, unidas y resilientes.
Siempre me ha interesado la psicología positiva. Al principio de mi carrera participé en una investigación que estudiaba las “creencias fundamentales positivas” que pueden ayudar a los adolescentes a prosperar. La psicología positiva es refrescante: se centra en las cualidades especiales que pueden ayudarnos a prosperar ante la adversidad (como en el clima actual). También se centra en lo que crea felicidad y bienestar, en lugar de enfermedad o angustia.
En este artículo describo cuatro pasos de la psicología positiva para mejorar la capacidad de afrontamiento de su familia durante el encierro. Este enfoque se basa en un método diseñado por Christine Padesky, una psicóloga muy conocida en el campo de la terapia cognitiva. Lo mejor de este método es que estás utilizando habilidades y cualidades que ya tienes como familia. ¡Seguir los pasos simplemente te los recuerda!
Paso uno: enumere los triunfos de su familia sobre la adversidad
¿Qué desafíos ha superado su familia junta en el pasado? Te lo prometo, habrá cientos de ejemplos, grandes y pequeños. Simplemente enumera todo lo que se te ocurra. Su lista podría parecerse un poco a esto:
- Cuando nuestro coche se averió en medio de una rotonda en Norfolk con una caravana adjunta.
- Cuando nuestra perra se escapó y la perdimos.
- El tiempo que tuvimos que arreglárnoslas sin Wi-Fi durante tres días enteros.
… Etcétera.
(¡Estos son ejemplos reales de mi familia!)
Como puede ver, los desafíos no tienen por qué ser importantes o cambiar la vida, aunque pueden serlo. Mi familia ha tenido una serie de desafíos que cambiaron su vida recientemente, pero no los he incluido aquí, en aras de la simplicidad.
Paso dos: escriba las habilidades y características que le ayudaron
Eche un vistazo a la lista que hizo en el paso uno. Lo ideal es repasar cada evento. ¿Qué te ayudó a superar? ¿Qué cualidades personales comparten los miembros de la familia que ayudaron en la situación, como el humor, la rapidez de pensamiento o la calma?
Ahora piensa en las habilidades que tienes. ¿Quizás, como familia, tienen la habilidad de trabajar juntos para resolver problemas? ¿Quizás has aprendido a ser ingenioso cuando te enfrentas a un problema?
Como familia, tendréis un conjunto de atributos únicos que os harán fuertes cuando las cosas se pongan difíciles. Por ejemplo, mi familia es:
- Persistente
- Sin miedo a pedir ayuda
- Con visión de futuro
- Optimista
¿Qué pasa con tu familia? Escriba tantas palabras o frases que se le ocurran que describan cómo su familia maneja los desafíos de manera positiva.
Paso tres: aplique su lista única para afrontar el confinamiento
¿Le preocupa cómo afrontar el encierro? ¿Cuál es su mayor desafío actual como familia? Quizás esté lidiando con la presión financiera y la incertidumbre. O puede decidir que su mayor desafío es simplemente pasar cada día manteniendo a todos tranquilos y nivelados. Escríbelo.
Ahora, mira la lista de habilidades y características familiares que hiciste. ¿Cuál es la posición única de su familia para enfrentar este desafío y superarlo?
Lo ideal es tener una conversación familiar sobre esto. Si no es así, dedica un tiempo a reflexionar sobre ello y escribe tus pensamientos.
Paso cuatro: ¡Comparte y postula!
El cuarto paso consiste en lograr que su familia participe plenamente y desarrolle un sentido compartido de optimismo. Podrían hacer un “Póster de fortalezas familiares” y colgarlo alrededor de su casa. Aún mejor, ¡pídele a un niño que diseñe el cartel! Este cartel le ayudará a superar tiempos difíciles recordándole claramente que ya tiene lo necesario dentro de usted como familia.
Ahí lo tiene: cuatro pasos para mejorar la capacidad de su familia para afrontar el encierro. No siempre podemos mantener una actitud positiva, pero en tiempos difíciles es vital recordar nuestras fortalezas. En este momento, ser parte de una familia fuerte y solidaria es más importante que nunca para el bienestar psicológico de los niños.