Una guía para padres sobre habilidades de afrontamiento saludables para los adolescentes

La vida de los adolescentes puede ser bastante estresante y la escuela es una de las principales fuentes de estrés. Los jóvenes están encontrando su lugar, su identidad, administrando su tiempo, amoldándose, actuando, desarrollando relaciones, creciendo… Esta lista continúa. Cuando los adolescentes se sienten incapaces de «sobrellevar la situación», a veces pueden desarrollarse problemas de salud mental.

Las habilidades de afrontamiento de los adolescentes son importantes para desarrollar la resiliencia: la capacidad de resistir o recuperarse rápidamente de las dificultades. Las malas habilidades de afrontamiento, como la ira o la evitación, pueden ofrecer un alivio temporal del estrés y la preocupación, pero no suelen ser saludables ni sostenibles.

Las situaciones estresantes requieren buenas habilidades para afrontarlas. Este artículo ofrece un resumen detallado de las habilidades de afrontamiento de los adolescentes que les ayudarán a comprender y adoptar formas prácticas y saludables de afrontar situaciones difíciles.

Habilidades de afrontamiento problemáticas en los adolescentes

Los adolescentes pueden verse sobrecargados de estrés o preocupación y es posible que no hayan desarrollado las habilidades necesarias para afrontarlo. Demasiada presión puede provocar otros problemas como ansiedad, aislamiento, dudas y retraimiento. Algunos niños en su adolescencia adoptan mecanismos de afrontamiento poco saludables y pueden tomar decisiones arriesgadas o autodestructivas en un esfuerzo por afrontar la situación. A continuación se muestran algunos ejemplos que debe tener en cuenta:

Las presiones sociales sobre los adolescentes pueden ser particularmente desafiantes. Demasiada presión puede contribuir a una disminución de la confianza en uno mismo, problemas de amistad, distanciamiento de los miembros de la familia y, en ocasiones, un aumento de la ansiedad.

¿Qué son las habilidades de afrontamiento saludables?

Desarrollar habilidades de afrontamiento saludables para los adolescentes puede ser valioso cuando su adolescente experimenta un momento estresante. Es necesario construir estrategias de afrontamiento saludables a partir de fortalezas personales (como la paciencia o la bondad). Realmente no importa si su adolescente se las arregla como los demás. Es mucho más importante encontrar formas que ayuden a ellos para afrontar y desarrollar resiliencia.

Eche un vistazo a las áreas de desarrollo de habilidades de afrontamiento saludables a continuación

1) Habilidades de afrontamiento social e interpersonal

Fomentar y priorizar las relaciones y amistades.
Cuidando una mascota.
Establecer límites y decir «no».
Tomar descansos de las redes sociales y conectarse con el mundo exterior.

2) Habilidades de afrontamiento emocional

3) Habilidades de afrontamiento físico

4) Habilidades creativas de afrontamiento

Emociones como el miedo, la ansiedad o la preocupación se pueden reducir eficazmente fomentando estrategias creativas de afrontamiento. Una de las mejores formas de desarrollar habilidades vitales de resiliencia es experimentando emociones positivas.

Esto se puede lograr a través de actividades de flujo. ¿Qué es una actividad de flujo? Esto es cuando su adolescente está totalmente inmerso en lo que está haciendo, sin distracciones y sin ser consciente del paso del tiempo. Esto puede incluir actividad física o aprendizaje de forma creativa.

Aquí hay unos ejemplos:

Bailar
Deporte
Arte: pintura, dibujo, arte digital.
Tocando un instrumento musical
Llevar un diario

5) Habilidades de afrontamiento relacionadas con el cuerpo

Los adolescentes experimentan muchos estados emocionales diferentes. Por lo tanto, una excelente manera de ayudar a fortalecer las habilidades de afrontamiento de los adolescentes cuando enfrentan situaciones estresantes es sintonizar cómo se sienten en sus cuerpos.

Pueden hacerlo a través de:

6) Habilidades de afrontamiento basadas en la atención plena para adolescentes

La atención plena es un estado de estar en el momento presente, siendo consciente de su mente, cuerpo o entorno. La atención plena es una habilidad que requiere práctica, pero puede ser una herramienta realmente útil al afrontar situaciones difíciles.

Los estudios demuestran que practicar técnicas de atención plena puede ayudar a controlar problemas comunes de salud mental como la depresión, la ansiedad y la sensación de estrés.

A continuación se muestran algunas formas de practicar la atención plena.

Pasar tiempo en la naturaleza
Meditación guiada
Llevar un diario
Misterioso
Colorante
Ejercicios de respiración
Yoga
Escuchando música
Viendo tu programa favorito
Cantar/bailar

7) Habilidades de afrontamiento cognitivo para adolescentes

Cuando los adolescentes perciben una situación como difícil, estresante o dolorosa, su cerebro puede activar una respuesta cognitiva llamada respuesta de «luchar, huir o congelarse». Es posible que noten esto en sus cuerpos con latidos cardíacos acelerados, sensación de calor o frío o, a veces, malestar estomacal. Básicamente está ahí para protegerlos de cualquier daño.

En la mente de un adolescente, los sentimientos de ansiedad pueden aumentar si no tienen las habilidades necesarias para afrontarlos. La respuesta emocional que tienen puede magnificarse y pueden involucrarse en diálogos internos negativos y catastróficos:

«Sabía que todo iba a salir mal».

“Nunca voy a pasar”.

Nuestros adolescentes no pueden confiar únicamente en las afirmaciones positivas y la validación de los demás. Necesitamos enseñarles y guiarlos para que practiquen formas efectivas de manejar las respuestas emocionales. Podemos hacer esto fomentando:

Diálogo interno y lenguaje positivo.

Aprovechar y desarrollar pensamientos positivos.

Desafiar los pensamientos negativos y buscar la verdad y los hechos.

Reconocer cuándo el perfeccionismo puede ser una ayuda y cuándo puede ser un obstáculo.

Equilibrio y límites claros, por ejemplo entre el tiempo de estudio y el tiempo de relajación.

Lograr el equilibrio

Con tanta presión para tener éxito, sobresalir, adaptarse y encajar, los adolescentes a menudo se sienten sobrecargados. Las redes sociales ejercen una enorme presión durante la adolescencia para “ser” de cierta manera. La forma en que un joven interpreta esta presión puede ser muy variada.

Por eso, es importante ayudar a su hijo adolescente a lograr un equilibrio entre lo real y lo deseable, lo crítico y lo aceptable. Comenzarán a establecer límites que los mantendrán seguros y capaces de prosperar en su mundo.

Tú también puedes ayudar. Defina límites con sus hijos adolescentes desde el principio para que tengan un equilibrio entre tener un marco de apoyo y al mismo tiempo poder explorar las mejores formas de afrontar la situación.

Como padre usted puede….

Dales áreas de control.
Permítales ser autodeterminantes.
Proporcione límites que crecerán con ellos.
Permítales aprender y desarrollarse a través de la experiencia.
Deja que la vida sea una maestra tanto como tú.

Contacto social en sus términos

Permítale a su adolescente cierta autonomía sobre cómo quiere operar en sus interacciones sociales. Es posible que tengan una red de amigos que abarca muchas personalidades diferentes donde pueden surgir emociones difíciles, pero necesitan descubrir cómo lidiar con ellas. Puede estar allí para guiar y ofrecer consejos si se le solicita. Sin embargo, trate de evitar microgestionar estas relaciones por ellos.

Su papel como padre

¡Su papel como padre de un adolescente es multifacético! Es uno de cuidador, maestro, guía, apoyo y respaldo. Los adultos jóvenes necesitan espacio y tiempo para tomar decisiones, tomar decisiones y cometer errores (de los cuales puedan aprender). Puedes ser su apoyo emocional y ayudarlos a resolver problemas si lo necesitan.

Una de las mejores maneras en que puede enseñarle a su hijo adolescente a afrontar la situación es modelar usted mismo estrategias positivas para afrontar la situación. Por ejemplo:

Hable con su adolescente sobre cómo y por qué tomó la decisión que tomó al enfrentar una situación difícil.
Dígales cómo se siente y qué está haciendo. Por ejemplo, “siento esto”, “voy a hacer esto” y explica por qué.
Muestra tus sentimientos. Naturalmente, como padres queremos proteger a nuestros hijos de cualquier cosa incómoda, pero las emociones son una parte normal de la vida. Es importante mostrarles que está bien llorar o sentirse enojado o agraviado por algo.
Ser amable con usted mismo. Para contrarrestar el diálogo interno negativo de los adolescentes, muéstreles cómo se ve y suena la autocompasión.

Estilo de vida saludable como habilidad de afrontamiento

El estrés cotidiano es parte de la vida y nuestros hijos necesitan aprender a afrontarlo. El estrés adolescente puede aumentar rápidamente con la presión de obtener buenas calificaciones, lidiar con situaciones sociales y seguir reglas. Tener estrategias de afrontamiento en su caja de herramientas es realmente importante.

Hay muchos beneficios de un estilo de vida saludable que pueden mejorar y aumentar la resiliencia. Un estilo de vida saludable incluye una buena rutina de sueño, una dieta equilibrada y ejercicio. Puede:

1) Mejorar la salud física.

2) Mejorar la salud mental.

3) Aumentar la energía natural y el estado de ánimo.

4) Aumentar la autoestima.

Qué hacer si su adolescente necesita ayuda adicional para sobrellevar la situación

Si bien es esencial equipar a los adolescentes con mecanismos de afrontamiento positivos, es posible que no sean suficientes si luchan contra una afección de salud mental. Por ejemplo, si su adolescente tiene un estado de ánimo persistentemente bajo o depresión, expresa pensamientos suicidas o muestra signos de angustia a largo plazo.

Haga arreglos para que vean a su médico para una cita y una posible derivación. Esto podría consistir en formular un plan de tratamiento que incluya sesiones de terapia por parte de un consejero, un psicólogo asesor o un psicólogo clínico. En el Reino Unido, muchas listas de espera del NHS para recibir apoyo psicológico son muy largas. Otras opciones que puedes explorar son el apoyo escolar (por ejemplo, un consejero escolar) y la terapia privada si tienes capacidad económica.

Si su adolescente tiene dificultades de salud mental de moderadas a graves, las sesiones de terapia psicológica pueden ser parte del apoyo que necesita.

Si su hijo tiene una condición de salud mental como ansiedad o depresión, se beneficiará de un enfoque bastante estructurado, y las investigaciones muestran que la TCC (terapia cognitivo-conductual) es uno de los enfoques más efectivos. Tiene un fuerte énfasis en apoyar a los niños para que desarrollen habilidades de afrontamiento a largo plazo.

Resumen

Desarrollar un conjunto de herramientas de habilidades de afrontamiento y resiliencia resultará valioso a lo largo de la vida de su hijo.

La buena noticia es que estas son habilidades transferibles que acompañarán a su adolescente en la escuela, la universidad y más allá. Hay muchas habilidades nuevas y estrategias saludables que su hijo adolescente puede adoptar para ayudarlo a sobrellevar la vida cuando la vida se pone complicada. No es necesario que tengan un problema de salud mental para utilizarlos. ¡Es mejor prevenir que curar!