¿Se ha preguntado «¿Qué es la adicción a las pantallas»? ¿Se aplica a mi hijo? ¿Es posible que nuestros hijos son ¿Corre el riesgo de volverse ‘adicto’ a la tecnología?
Es una pregunta importante y aterradora tanto para los jóvenes como para los padres y los científicos. Ésta y muchas otras cuestiones abordamos en este artículo. Exploramos los signos de la adicción a las pantallas y ofrecemos algunos consejos útiles sobre la mejor manera de gestionar esta parte de la vida de su hijo.
Consideremos….
¿Qué es la adicción a la pantalla?
La definición del diccionario de Oxford del término «adicción» es «el hecho o condición de ser adicto a una sustancia o actividad particular”. La adicción al tiempo frente a la pantalla puede tomar la forma de las redes sociales o los videojuegos en dispositivos electrónicos, o «ver atracones» de series de Netflix (u otras). Podría considerarse una adicción si tiene un impacto significativo y negativo en la vida cotidiana del niño.
Posiblemente sea mejor considerar la cuestión como una ‘hábito’ en lugar de una «adicción». Los adolescentes suelen tener más poder para cambiar comportamientos que constituyen un «hábito» poco saludable. Una «adicción» puede parecer un desafío mayor e insuperable que superar.
¿Qué constituye «demasiado tiempo frente a la pantalla»?
Se han realizado muchos estudios para encontrar respuestas a esta pregunta, pero el panorama está en constante cambio. Recientemente hemos sido testigos de un cambio global en el uso del tiempo frente a la pantalla para el aprendizaje educativo de los niños y su necesidad de permanecer conectados además de nuestro propio tiempo frente a la pantalla en el trabajo y en casa.
Recomendaciones oficiales sobre el tiempo frente a la pantalla
La Academia Estadounidense de Pediatría brinda consejos claros sobre la cantidad máxima de tiempo que los niños deben pasar frente a una pantalla según su edad. Las recomendaciones sobre la cantidad de tiempo que se les debe permitir a los niños frente a la pantalla están bajo revisión constante. Un estudio reciente describe las siguientes pautas.
- Hasta 6 meses. Sin tiempo frente a la pantalla.
- 6 meses a 2 años. Utilice el tiempo frente a la pantalla para juegos sociales interactivos solo con un adulto o para chatear por video con sus seres queridos.
- 2-5 años. No más de una hora por día.
- 6+ (edad escolar). Lo ideal sería alrededor de 2 horas de tiempo frente a la pantalla, pero de manera realista, cuando se establece un límite de tiempo, los padres deberían limitar el uso de las redes sociales y los juegos. Puede haber efectos adversos cuando el tiempo frente a la pantalla desplaza el sueño, el juego, la conversación y las actividades físicas.
¿Qué es la adicción a las pantallas? Señales a tener en cuenta en su hijo
La señal de advertencia más obvia de que su hijo se está volviendo dependiente del tiempo frente a la pantalla es un cambio en su comportamiento. Observa los patrones de comportamiento, ¿qué notas que es diferente? ¿Qué comportamientos repetitivos muestra su hijo? ¿Su comportamiento es muy diferente al que estás acostumbrado?
Como primer paso, hágase estas preguntas:
- ¿Mi hijo está sano y come bien?
- ¿Duermen el tiempo recomendado?
- ¿Mi hijo es capaz de manejar interacciones sociales y cara a cara?
- ¿Está mi hijo comprometido con la escuela/universidad?
- ¿Mi hijo disfruta de actividades extracurriculares y tiene pasatiempos e intereses que no se basan en las pantallas?
- ¿Mi hijo disfruta usando los medios digitales para aprender?
- ¿Las actividades en pantalla son lo único que le interesa hacer a mi hijo?
- ¿Mi hijo se enoja o se muestra desafiante cuando se le pide que deje de hacer actividad en la pantalla?
- Escuche cómo se siente: ¿siente que su hijo pasa demasiado tiempo en las redes sociales, videos de YouTube y videojuegos, por ejemplo?
En lugar de centrarse en «cuántas horas pasa un niño frente a las pantallas», las preguntas fundamentales que hay que plantearse son si esto afecta negativamente al sueño, el desarrollo de habilidades sociales, el juego, las conversaciones y la actividad física. Si la respuesta es «sí», entonces es hora de mirar más de cerca y restablecer el equilibrio.
Esto es lo que debe tener en cuenta.
- Pérdida de interés en otras actividades.
- Conductas de evitación: evitar actividades que antes disfrutaban mucho. Evitar salidas y rechazar invitaciones en lugar de pasar tiempo frente a la pantalla.
- Reducción de hábitos de higiene saludables.
- Pérdida o aumento notable del apetito.
- Aumento o pérdida de peso.
- Preocupación: desconexión de lo que sucede a su alrededor.
- Falta de respuesta cuando los llamas por su nombre, les hablas o les pides ayuda.
- ¿Están escondiéndose para usar pantallas?
- Desvinculación del trabajo escolar o un cambio significativo en las calificaciones o la capacidad para hacer frente a las expectativas académicas.
La adicción a la pantalla es compleja
La dependencia del tiempo frente a la pantalla puede provocar algunos cambios notables en su hijo. Los patrones de conducta adictiva generalmente se acumulan con el tiempo, a menudo inicialmente sin que la persona se dé cuenta de que esto está sucediendo.
Cuando alguien es adicto a algo, la fuente de su adicción se convierte en su absoluta prioridad. Las actividades de la vida diaria pueden descuidarse y cuando se corta la fuente de la adicción, se pueden desencadenar reacciones negativas, intensas y emocionales.
Juego de azar
Los juegos son una característica importante en nuestro mundo moderno, a muchos niños les encanta, la competitividad, las estrategias y la conexión con otros jugadores. Los niños tienen acceso a una amplia gama de dispositivos con pantalla en el mundo real: teléfonos móviles, iPads, relojes, ordenadores, televisores y consolas de juegos, y esto puede llevar a que pasen demasiado tiempo frente a la pantalla.
Según la Organización Mundial de la Salud y muchos científicos clínicos independientes, los seres humanos poder Ser adicto a las pantallas. Incluyó el «trastorno del juego» en la undécima revisión de la Clasificación Internacional de Enfermedades, en 2018.
Los estudios sugieren que el trastorno del juego afecta sólo a una pequeña proporción de personas que participan en actividades digitales o de videojuegos. Sin embargo, las personas que participan en juegos deben estar alerta a la cantidad de tiempo que dedican a actividades de juego, particularmente cuando excluyen otras actividades diarias, así como a cualquier cambio en su salud física o psicológica y en su funcionamiento social que pueda atribuirse a su patrón de comportamiento de juego.
Medios de comunicación social
Las redes sociales están diseñadas para atraernos y mantenernos interesados. También puede proporcionar un escape de la vida cotidiana, que puede resultar muy adictiva. Pueden pasar horas sin que el espectador sea consciente del tiempo. Lea mi artículo sobre el uso de las redes sociales en los adolescentes y cómo apoyar el uso responsable de las redes sociales.
¿Cómo afecta la adicción a las pantallas el bienestar de un niño?
A veces, la baja autoestima, la ansiedad, el estrés y la depresión son factores de riesgo de conductas adictivas (particularmente en adultos jóvenes). Los profesionales de la salud mental le animarán a no alarmarse demasiado. Es importante recordar que un mayor riesgo de adicción no significa necesariamente que su hijo se volverá adicto.
La salud y el bienestar físico y mental de un niño pueden verse afectados por la adicción a las pantallas, pero nunca es demasiado tarde para actuar.
A continuación se presentan algunos efectos conocidos que la exposición prolongada al tiempo de pantalla no regulado puede tener en los niños y que los padres deben conocer: –
Efectos físicos de la adicción a la pantalla
Función y desarrollo cerebral
El uso de pantallas libera dopamina en el cerebro, lo que puede afectar negativamente el control de los impulsos y la atención. Se han realizado estudios que indican que los niños que pasan más de 2 horas al día frente a las pantallas obtienen puntuaciones más bajas en pruebas de lenguaje y pensamiento.
Dolores corporales y cambios de peso
Si los niños pasan demasiado tiempo en una posición, pueden experimentar dolores corporales crónicos, incluidos el cuello o la columna, los hombros y las extremidades.
La repetición del uso de los dedos y la muñeca/brazo puede contribuir a problemas a más largo plazo, como el síndrome del túnel carpiano.
Cambios de peso
Algunas actividades en pantalla también combinan movimiento (por ejemplo, Wii fit, Xbox). Sin embargo, una persona joven suele estar inactiva cuando utiliza pantallas y en una posición sedentaria durante mucho tiempo, gastando poca energía. Esto desplaza el tiempo que podría dedicarse a hacer más actividad física. Estar inactivo puede alterar nuestras señales normales de apetito y llevarnos a comer pasivamente más de lo que el cuerpo necesita.
Función ocular
Los estudios demuestran que las personas parpadean con mucha menos frecuencia cuando se concentran en una pantalla digital, lo que puede dejar los ojos secos e irritados.
Efectos mentales y emocionales de la adicción a las pantallas
Dormir
El uso excesivo del tiempo frente a una pantalla (particularmente en dispositivos portátiles) puede tener un efecto adverso en la calidad y cantidad del sueño de un niño y, en ocasiones, puede causar insomnio. Cuando el sueño de un niño es de mala calidad, puede hacer que se sienta agotado, con poca capacidad de recuperación y puede afectar el estado de ánimo y la concentración.
Ciclo placer/recompensa
Al igual que el abuso de sustancias, cuando se expone a algo gratificante (en este caso, tiempo frente a una pantalla), el cerebro responde liberando una mayor cantidad de dopamina. Esto se conoce como la hormona del «bienestar».
Cuando su hijo recibe esta recompensa de la actividad en pantalla, es un motivador para hacerlo una y otra vez. Empiezan a priorizar la obtención de esa “dosis” de dopamina y esto puede producirse a expensas de otras cosas como comer o dormir. Puede provocar agotamiento, irritabilidad y una sensación de pérdida de control.
Efectos emocionales
Como se explicó anteriormente, la adicción a las pantallas puede llevar a una falta de cuidado personal básico, y la necesidad de una dosis de dopamina puede apoderarse de la vida de un niño. Al mismo tiempo, el joven puede ser consciente de que su vida no está en equilibrio. La adicción a las pantallas puede contribuir directamente al aumento de la ansiedad, la depresión, los cambios de humor y el aislamiento social.
Habilidades sociales
Las habilidades sociales se desarrollan a lo largo de la vida de un niño. Los niños más pequeños, y en particular los niños en edad escolar, necesitan aprender habilidades sociales y relaciones a través de una amplia variedad de interacciones entre humanos. Es más probable que tengan habilidades sociales deficientes si su forma principal o más frecuente de interactuar es a través de una pantalla.
Diez pasos positivos a seguir si su hijo tiene adicción a las pantallas
Entonces, hemos explorado la pregunta «¿qué es la adicción a la pantalla?»; ahora debemos pensar en cómo nosotros, como padres, ayudamos de manera proactiva a nuestros hijos a administrar el tiempo frente a la pantalla de manera efectiva.
- Prioriza la seguridad de tu hijo cuando están frente a las pantallas.
- En lugar de vigilar, controlar o monitorear el uso de los medios por parte de sus hijos, Ponte en el papel de ‘mentor de medios’. Con esto quiero decir, ser un modelo a seguir. Puede hacerlo monitoreando y limitando su propio tiempo frente a la pantalla y tomando buenas decisiones sobre lo que mira y durante cuánto tiempo.
- Encuentre maneras de equilibrar el tiempo de su hijo frente a una pantalla con aspectos cruciales de un estilo de vida saludable. Asegúrese de que realicen alguna actividad física y tengan acceso al contacto social.
- Establecer límites de tiempo de pantalla. Tiempo designado «libre de medios». La AAP proporciona una herramienta interactiva en línea para ayudar a crear esto.
- Establecer controles parentales. Asegúrese de que existan software/aplicaciones para control parental/límites, pero hágales saber a sus hijos por qué esto es necesario involucrándolos en la conversación.
- Evite las pantallas al menos una hora antes de acostarse. Los dormitorios son para dormir, así que desaconseje el uso recreativo de pantallas en los dormitorios, ya que esto puede tener un impacto negativo en la capacidad de conciliar el sueño.
- No se centre únicamente en los resultados negativos del uso de dispositivos digitales por parte de su hijo. Hay muchas actividades educativas y sociales valiosas en las que los niños pueden participar. Se debe fomentar el tiempo positivo frente a la pantalla.
- Haga que otros miembros de la familia estén de su lado para ayudar a gestionar el tiempo frente a la pantalla dentro del hogar.
- Proteger el tiempo en familia. Si sentarse juntos a comer es posible e importante para vosotros como familia, proteged esto…