El mundo de hoy es estresante. Hay tantas demandas en competencia y nuestra cultura celebra el “hacer” y estar ocupado en lugar de la quietud o la calma. quiero que tomes el citas tranquilas en este artículo como una oportunidad para reflexionar y replantearnos. Como psicólogo clínico, recomiendo que cada uno de nosotros desarrolle un “conjunto de herramientas” personal de estrategias para aliviar el estrés. ¡Agregue estas citas calmantes para el estrés a su caja de herramientas!
Su sistema nervioso necesita oportunidades periódicas para sentirse completamente tranquilo y relajado. Esto se conoce como fase de “descanso y digestión”. Tu cuerpo y tu mente pueden relajarse y procesar eventos recientes. Una vez descansado, tendrás la fuerza interior para afrontar las exigencias y retos que afrontarás durante el resto del día. La buena salud, incluida la salud mental, depende de que usted “descanse y digiera” con regularidad. Si no lo priorizas, existe un riesgo real de que te quemes.
Tenemos más control del que pensamos
En días especialmente estresantes podemos sentirnos completamente fuera de control. Puede parecer que el universo está conspirando contra nosotros. Pero hay un área en la que hacer tenemos control, y eso está sobre nuestros pensamientos:
«La mayor arma contra el estrés es nuestra capacidad de elegir un pensamiento sobre otro».
Guillermo James
Los pensamientos de preocupación son simplemente pensamientos de preocupación. No son verdades ni hechos. Durante un período estresante a menudo olvidamos esto y dejamos que nuestros pensamientos nos controlen, en lugar de elegir con cuáles involucrarnos. Me encanta esta cita empoderadora de Deepak Chopra:
“Cada vez que sientas la tentación de reaccionar de la misma manera, pregúntate si quieres ser un prisionero del pasado o un pionero del futuro”.
Deepak Chopra
Citas de gratitud que ayudan con el estrés
Según Psychology Today, la gratitud nos ayuda a controlar nuestros niveles de estrés al reducir los niveles de cortisol en el cuerpo. El cortisol se conoce como la hormona del estrés.
La gratitud es una habilidad que debemos practicar con regularidad para formar un hábito. Esta cita del Dalai Lama ofrece una sugerencia práctica para hacer de la gratitud un hábito.
“Todos los días, al despertar, piense: ‘Soy afortunado de estar vivo. Tengo una preciosa vida humana. No voy a desperdiciarlo”.
Dalai Lama
Otra excelente manera de cultivar la gratitud es reflexionar sobre tres cosas buenas que sucedieron ese día, por la noche, antes de acostarse. Pueden ser tan grandes o pequeños como quieras.
Incluso si ha tenido que afrontar muchas situaciones estresantes, piense en lo que le ayudó a superar esas situaciones.
Encuentro que practicar la gratitud por las noches en realidad me ayuda a dormir, porque me da una tranquilidad que de otro modo no habría sentido.
¿Cómo puede aliviar el estrés permanecer en el presente?
Eckhart Tolle es el autor del libro más vendido y que cambia vidas (para mí y para muchos miles de personas más) The Power of Now. Es la mejor persona para explicar los beneficios de “estar en el ahora”:
“Tan pronto como honras el momento presente, toda infelicidad y lucha se disuelven, y la vida comienza a fluir con alegría y tranquilidad. Cuando actúas con la conciencia del momento presente, cualquier cosa que hagas queda imbuida de una sensación de calidad, cuidado y amor, incluso la acción más simple”.
Eckhart Tolle
Por supuesto, esto suena fácil pero en realidad es muy, muy difícil. Recomiendo comenzar con solo unos momentos cada día. Vuelve al presente y concéntrate en tus sentidos externos e internos. Por ejemplo, es posible que escuche el sonido de su respiración, vea automóviles pasando por su ventana y huela el café de la mañana. Sólo fíjate, sin juzgar. Luego, muy gradualmente, puedes aumentar el tiempo.
También debemos recordar que el buen humor es una de las mejores formas de aliviar el estrés. Esta cita del fallecido autor estadounidense Grenville Kleiser es fantástica.
“El buen humor es un tónico para la mente y el cuerpo. Es el mejor antídoto para la ansiedad y la depresión. Es un activo empresarial. Atrae y mantiene amigos. Aligera las cargas humanas. Es el camino directo hacia la serenidad y la satisfacción”.
Grenville Kleiser
Oprah Winfrey también es una defensora de vivir el momento presente. Ella nos recuerda que vivir el presente no tiene por qué ser sólo quietud.
“Cada día tienes la oportunidad de respirar, quitarte los zapatos y bailar”.
Oprah Winfrey
Autocuidado y estrés
Siempre les digo a mis pacientes que en tiempos difíciles la prioridad número uno es el cuidado personal. Piense en la salud mental como una pirámide, con el cuidado personal en la base. Sin autocuidado no podemos funcionar bien, pensar con claridad ni cuidar de los demás.
Si ha leído alguno de mis otros artículos, sabrá que creo que el sueño es la piedra angular de la salud mental. Deepak Chopra está de acuerdo:
«El sueño es cuando nuestra alma realmente refresca nuestro cuerpo».
Deepak Chopra
La respiración también es vital. Esto puede parecer una afirmación ridícula. ¡Por supuesto que respirar es una parte vital de la vida! Pero es cómo respiramos que puede marcar la diferencia esencial.
El estrés crónico puede provocar una respiración superficial, lo que a su vez envía un mensaje al cerebro de que debemos estar alerta ante el peligro. La respiración lenta y profunda activa el sistema nervioso parasimpático del cuerpo (descanso y digestión), que describí anteriormente. Respirar profunda y conscientemente incluso durante 5 minutos al día le ayudará a reducir sus niveles de estrés. No solo eso, sino que te ayudará a ser más consciente de tu cuerpo en el momento presente, como explica el líder espiritual y activista por la paz Thich Nhat Hanh:
“Inhalando, calmo cuerpo y mente. Exhalando, sonrío. Viviendo en el momento presente, sé que este es el único momento”.
Thích Nhất Hạnh, Ser Paz
Además de respirar profundamente, puedes calmar tu cuerpo utilizando estrategias como la relajación muscular progresiva. Una vez más, relajar los músculos puede activar el sistema nervioso parasimpático, diciéndole a su cuerpo: «Estoy a salvo».
“Tu mente tranquila es el arma definitiva contra tus desafíos. Así que relájate”.
Bryant McGill, Recordatorios simples: inspiración para vivir la mejor vida
Citas para ayudarle a reducir la velocidad
El mejor antídoto contra el estrés es reducir el ritmo. Reducir la velocidad ayuda a proporcionar esos espacios esenciales para que la mente descanse, se recupere y reflexione. Sin embargo, esto es muy difícil de hacer cuando nuestra cultura nos dice que hagamos más. Para mí, es un trabajo en constante progreso. Las siguientes citas me parecen increíblemente útiles, especialmente en momentos de gran estrés.
“Nunca tengas prisa; Haga todo en silencio y con un espíritu tranquilo. No pierdas tu paz interior por nada, incluso si todo tu mundo parece trastornado”.
Ralph Waldo Emerson
“No tenemos que convertirnos en héroes de la noche a la mañana. Sólo un paso a la vez, afrontando cada cosa que surge, viéndola no tan espantosa como parece, descubriendo que tenemos las fuerzas para afrontarla”.
Eleanor Roosevelt
“No subestimes el valor de no hacer nada, de simplemente seguir adelante, escuchar todo lo que no puedes oír y no molestarte”.
AA Milne, el pequeño libro de instrucciones de Pooh
Reconfortantes, ¿no? También me gusta esta reconfortante cita de Maya Angelou. Ella nos da permiso para ser una “persona hogareña” y retirarnos a nuestro lugar seguro cuando lo necesitemos.
“El dolor por el hogar está en todos nosotros. El lugar seguro donde podemos ir tal como somos y no ser cuestionados”.
maya angelou
Este artículo no estaría completo sin la siguiente cita famosa del ex primer ministro del Reino Unido, Sir Winston Churchill. ¡A veces las citas más simples son las más memorables!
«Mantenga la calma y continúe.»
Winston Churchil
Citas para calmar el estrés en tiempos oscuros
Si está atravesando caminos difíciles en su vida, debe comenzar por desarrollar su conjunto de herramientas para manejar el estrés emocional. Esto le ayudará a encontrar el camino.
Como mencioné antes, las citas calmantes para el estrés de este artículo se pueden utilizar como solo una de las estrategias de su caja de herramientas. No es necesario utilizarlos todos. Simplemente tome los que sean más significativos para usted y guárdelos en algún lugar donde pueda verlos con regularidad, como en un diario o incluso en una pared.
“Cuando no tenía nada que perder, lo tenía todo. Cuando dejé de ser quien soy, me encontré a mí mismo”.
Paulo Coelho, Once Minutos
«Después de todo, el camino equivocado siempre lleva a alguna parte.»
George Bernard Shaw
«Los nuevos comienzos a menudo se disfrazan de finales dolorosos».
Lao Tsé
«Sólo en la oscuridad se pueden ver las estrellas».
Martin Luther King
“Un hombre muy sabio me dijo una vez que no se puede mirar atrás; sólo hay que dejar atrás el pasado y encontrar algo mejor en el futuro”.
Jodi Picoult, Cataratas de Salem, 2001
Espero que si estás pasando por un momento difícil, una o más de estas citas te resuenen.
Lleve una vida más plena controlando su estrés
Estas citas inspiradoras y tranquilizadoras de Albert Einstein y Anais Nin demuestran que si podemos manejar el estrés y superar el agobio, tendemos a llevar una vida más plena.
“La ansiedad es la mayor asesina del amor. Hace que los demás se sientan como usted cuando un hombre que se está ahogando se aferra a usted. Quieres salvarlo, pero sabes que te estrangulará con su pánico”.
Anais Nin
«Una vida tranquila y modesta trae más felicidad que la búsqueda del éxito combinada con una inquietud constante».
Albert Einstein
¡Realmente espero que planees incorporar algunas de mis citas calmantes para el estrés en tu kit de herramientas para afrontar el estrés! Comparta este artículo con amigos o miembros de su familia que puedan necesitarlo.
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