Es completamente normal sentir ansiedad de vez en cuando.
Los seres humanos estamos programados para estar alerta y es parte de nuestra respuesta al miedo o al pánico, a la amenaza o al sentimiento de estrés o presión.
Muchas personas responden a la ansiedad de manera positiva. La ansiedad puede:
- Motivarnos
- Alertarnos del peligro
- Ayúdanos a evaluar los riesgos
- Ayúdanos a resolver problemas
Sin embargo, cuando la ansiedad empieza a afectar tu calidad de vida, es importante tomar nota.
Podría resultarle beneficioso encontrar formas que le ayuden a afrontar y controlar los pensamientos y sentimientos ansiosos.
La ansiedad es una de las afecciones de salud mental más comunes en el Reino Unido, Estados Unidos y la mayoría de los países «occidentales». Según el Instituto Nacional de Salud Mental (NIMH):
“…Los trastornos de ansiedad se encuentran entre las afecciones de salud mental más comunes en los Estados Unidos.y aproximadamente el 19% de la población general tiene un trastorno de ansiedad diagnosticado”.
¿Usted o su hijo experimentan altos niveles de ansiedad, preocupación o sienten una aprensión abrumadora?
Entonces, ¿la terapia ayuda con la ansiedad? Echemos un vistazo a los beneficios que pueden ofrecerle los diferentes enfoques terapéuticos.
¿Puede la ansiedad desaparecer con la terapia?
La respuesta corta es sí’.
Ansiedad y trastornos de ansiedad. son tratable y se pueden aprender habilidades para ayudar a controlar cualquier ansiedad restante. Por ejemplo, la tasa de recuperación en Estados Unidos del trastorno de ansiedad generalizada con terapia es del 57%.
Hay muchas formas efectivas de ayudar a controlar la ansiedad.
Muchas personas notan mejoras significativas con la psicoterapia y otras formas de psicoterapia.
Pero es importante encontrar el mejor enfoque para túya que una talla única no sirve para todos.
La respuesta larga es «es complicado».
Es posible que los adultos o niños que han sido tratados con éxito para la ansiedad no se “curen” por completo.
Los humanos pueden funcionar bastante bien en el mundo con cierta ansiedad. Los estados temporales de ansiedad leve pueden ser parte integrante de la vida. A menudo pasan una vez que se ha solucionado el desencadenante inicial.
Una persona puede tener predisposición a los síntomas de ansiedad. Muchos factores influyen y nos hacen sentir vulnerables o inseguros en el mundo:
¿Qué sucede si no se trata la ansiedad?
Si no se trata, los trastornos de ansiedad puede mejorar por sí solos. Sin embargo, los estudios muestran que la ansiedad no tratada puede afectar significativamente la calidad de vida. Se ha relacionado con mala salud física, ataques de pánico, depresión, abuso de sustancias, confusión mental y muchos otros problemas.
¿Cómo ayuda la terapia a la ansiedad?
La terapia puede ofrecer un entorno seguro en el que identificar, comprender y trabajar los síntomas de ansiedad.
Un marco terapéutico puede ayudar a alguien a desarrollar diferentes formas de afrontar y gestionar la ansiedad.
Por ejemplo, los psicólogos clínicos suelen apoyar a los pacientes ansiosos utilizando un marco terapéutico como este:
- Fase de evaluación y formulación. Establecer una buena relación, desarrollar una comprensión compartida de lo que está causando la ansiedad y lo que la mantiene viva.
- Plan de ACCION. Desarrollar un plan juntos. Identificar objetivos a través de preguntas como: «¿Qué señales notaré que me dirán que me siento mejor?» o “¿Qué podré hacer que no pueda hacer en este momento?”
- Trabajando hacia esos objetivos específicos utilizando técnicas de terapia específicas como la reestructuración cognitiva (aprender a detectar patrones de pensamiento inútiles y adaptarlos suavemente) y la desensibilización sistemática (enfrentar sus miedos muy gradualmente, paso a paso, al mismo tiempo). su ritmo, también conocida como terapia de exposición).
- Revisando el progreso y desarrollando un plan de prevención de recaídas.
¿Cuál es la mejor manera de lidiar con la ansiedad?
El primer paso es notarloy nómbralo. ¿Quizás alguien lo haya notado y haya expresado preocupación por usted o su hijo? Dedique algún tiempo a observar dónde aparece la ansiedad y cómo se presenta.
A continuación, califica el impacto que la ansiedad está teniendo en tu vida (sobre 10). En términos generales, si es un 1-4 es posible que desee “observar y esperar”, si es un 5-7 entonces la autoayuda o la ayuda guiada pueden ser lo mejor. Si son 8-10, necesitas ayuda profesional.
Aquí hay algunas señales de alerta que pueden ayudarlo a determinar el impacto de la ansiedad para usted o su hijo.
- Un cambio marcado en el comportamiento. Por ejemplo, aislarse cuando antes se unía era fácil.
- Las situaciones sociales de repente se vuelven realmente complicadas o problemáticas.
- Ataques de pánico. Se caracteriza por un aumento del ritmo cardíaco, dificultad para respirar y sensación de muerte inminente.
- Miedo irracional. Sentir preocupación o miedo intensos cerca de personas, o en lugares o situaciones.
- Fatiga prolongada o cambios en el apetito y los patrones de sueño.
- Hipervigilancia. Ser extremadamente sensible a su entorno y tal vez sentirse nervioso.
Autoayuda para adultos con ansiedad
Si está buscando recursos de autoayuda para la ansiedad, quiero ayudarlo a superar la sobrecarga brindándole una breve lista de recursos recomendados personalmente para ayudarlo a comenzar.
El primero es un libro de los psicólogos Dennis Greenberger y Christine Padesky llamado Mind Over Mood: Change How You Feel by Changing the Way You Think. Esta es una fantástica guía práctica basada en la terapia cognitiva, escrita por dos reconocidos expertos.
Mi segunda recomendación es Superar la ansiedad: una guía de autoayuda que utiliza técnicas cognitivo-conductuales de la psicóloga clínica Helen Kennerley. Helen Kennerley es, nuevamente, una de las principales expertas en el campo de la terapia cognitivo-conductual y este libro es una guía clásica, probada y comprobada.
Finalmente, si estás en el Reino Unido, quiero compartir contigo un brillante curso de terapia cognitiva basado en mindfulness para principiantes llamado BeMindfulOnline. El cincuenta y ocho por ciento de las personas que completan el curso informan una disminución de su ansiedad. Está aprobado por el NHS y ha estado funcionando durante muchos años.
Autoayuda para niños y adolescentes con ansiedad
Si su hijo está ansioso y quiere probar la autoayuda, tenga en cuenta que deberá apoyarlo en este viaje. No se trata de darles un libro y dejar que lo hagan ellos mismos.
Los cerebros de los niños están muy subdesarrollados (incluso los adolescentes) y necesitarán que usted trabaje junto a ellos, desarrollando una comprensión compartida de las causas subyacentes, los desencadenantes y las estrategias beneficiosas para su ansiedad.
El primer recurso que recomiendo es un libro de trabajo de TCC llamado Piensa bien, siéntete bien: un libro de trabajo de terapia cognitivo-conductual para niños y jóvenes del profesor Paul Stallard.
En segundo lugar, recomiendo nuestro curso en línea para padres sobre la ansiedad llamado Outsmart Anxiety. (Actualmente disponible solo para padres del Reino Unido).
El curso le ayuda a comprender las razones científicas de la ansiedad de su hijo, así como sus desencadenantes personales y patrones inútiles.
Luego, desarrollará e implementará un plan de acción personalizado utilizando las estrategias que aprenderá.
Hay dos versiones de Outsmart Anxiety: Adolescentes y 12 años y menos.
Superar la ansiedad: adolescentes
Superar la ansiedad: menores de 12 años
¿Qué terapia es mejor para la ansiedad?
Ciertas terapias, como la TCC, tienen una sólida base de evidencia para tratar con éxito la ansiedad. Sin embargo, antes que nada, es muy importante establecer cuál es el mejor tipo de terapia para cada individuo.
En mi práctica de consejería, es crucial para mí tener una conversación inicial con los clientes para poder entender qué tipo de terapia podría necesitar una persona. Es igualmente importante establecer lo que no necesitan y lo que necesitan hacer necesidad.
¿Pero la terapia ayuda a la ansiedad?
Las investigaciones han demostrado que las terapias de conversación, como el asesoramiento y la psicoterapia, pueden ayudar a las personas con trastornos de ansiedad a controlar su salud mental y disminuir sus síntomas de ansiedad.
Las terapias incluyen…
Terapia cognitivo-conductual (TCC)
La TCC se centra en identificar y adaptar patrones de pensamiento. Juntos, el terapeuta y el paciente identifican estos patrones y descubren cómo desafiarlos y cambiarlos.
Al mismo tiempo, los pacientes aprenden a adaptar cualquier comportamiento inútil.
Por ejemplo, si evitas salir por ansiedad, trazas un plan gradual para volver a salir a tu propio ritmo.
Los pacientes también aprenden a desconectarse de los pensamientos.
La terapia cognitivo-conductual suele durar entre 6 y 20 sesiones.
Asesoramiento
La consejería es una terapia de conversación que ofrece un espacio seguro y tiempo dedicado para hablar sobre la ansiedad en el contexto de su vida.
Puede ayudarle a dar sentido a lo que siente y reflexionar sobre cómo gestionarlo.
Los consejeros también pueden utilizar técnicas cognitivo-conductuales.
Terapia interpersonal
La terapia interpersonal (IPT) explora la forma en que nuestras relaciones interactúan con nuestra salud mental. Puede ser particularmente útil si la ansiedad actúa como una barrera para las relaciones saludables.
La idea detrás de la IPT es que puede haber un círculo vicioso. Los síntomas psicológicos ocurren en respuesta a dificultades en las relaciones. Pero los síntomas (por ejemplo, analizar excesivamente situaciones sociales o evitar situaciones sociales) afectan la calidad de las interacciones.
IPT ayuda a las personas a comprender y adaptar sus patrones de interacción. A través de relaciones más sanas, la idea es que los problemas de salud mental mejoren.
La IPT suele implicar hasta 16 sesiones de terapia.
Aceptación y Terapia de compromiso
La Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT) es un enfoque consciente para aceptar experiencias difíciles para mejorar la calidad de vida. Se centra en el presente y busca avanzar a partir de emociones abrumadoras y difíciles.
La Asociación de Ciencias del Comportamiento Contextual explica que ACT:
“…utiliza estrategias de aceptación y atención plena, junto con estrategias de compromiso y cambio de comportamiento, para aumentar la flexibilidad psicológica. La flexibilidad psicológica significa contactar plenamente con el momento presente como un ser humano consciente y, en función de lo que la situación ofrece, cambiar o persistir en el comportamiento al servicio de los valores elegidos”.
La mayoría de los tipos de ansiedad se pueden tratar mediante terapia, medicamentos o una combinación de ambos.
Los estudios han demostrado que, si bien los medicamentos (por ejemplo, los ansiolíticos como los ISRS o, menos comúnmente, los betabloqueantes) pueden ayudar a aliviar los síntomas muy presentes, la psicoterapia es un tratamiento a largo plazo mejor y más eficaz a seguir.
La APA (Asociación Americana de Psicología) resume que:
“Para los trastornos de ansiedad, se ha demostrado que la terapia cognitivo-conductual, los medicamentos antidepresivos y los ansiolíticos son útiles. Las investigaciones generalmente muestran que la psicoterapia es más efectiva que los medicamentos y que agregar medicamentos no mejora significativamente los resultados de la psicoterapia por sí sola”.
La mejor terapia para la ansiedad: la base de evidencia más sólida
Terapia de comportamiento cognitivo (TCC) Se considera ampliamente que es la mejor terapia para la ansiedad. Otros enfoques pueden ser útiles junto con, y especialmente si, se requiere apoyo a más largo plazo o cuando hay otros problemas de salud mental que requieren intervención o tratamiento.
La TCC es generalmente un tratamiento a corto plazo.
A continuación se muestran algunos ejemplos del enfoque terapéutico recomendado para tipos específicos de ansiedad.
Ansiedad basada en el traumaTCC centrada en el trauma (TF-CBT), EMDR (desensibilización y reprocesamiento del movimiento ocular)Ansiedad social trastornoTCC ya sea individualmente o en grupo.
Autoayuda guiada: trabajando a través de una TCC…