¿Alguna vez te has encontrado luchando por conciliar el sueño y te has dado cuenta de que has estado dando vueltas a pensamientos o ideas en tu cabeza durante los últimos 30 minutos? La ansiedad nocturna en los niños también puede ser así.
Es posible que su hijo esté “emocionado” por una fiesta de cumpleaños o un viaje escolar. A veces, sin embargo, a los niños les preocupa irse a la cama para dormir.
La ansiedad nocturna en los niños también puede convertirse en un círculo vicioso. Es necesario dormir para ayudar a aliviar la ansiedad.
El sistema nervioso necesita dormir para recuperarse del día.
Pero si hay ansiedad a la hora de acostarse, este sueño tan necesario puede verse interrumpido.
La hora de acostarse (y dormir) es un momento en el que el mundo de su hijo debería ralentizarse y desciende la quietud.
Sin embargo, si un niño sufre ansiedad, preocupación o estrés, en realidad, esta quietud puede resultar ensordecedora en su silencio. Es posible que a menudo escuchen y sientan las preocupaciones con mayor intensidad, lo que realmente puede obstaculizar su sueño.
En este artículo veremos los síntomas y las causas de la ansiedad nocturna en niños y adolescentes.
Luego veremos cómo resolverlo.
Necesidades de sueño para niños y adolescentes en edad escolar
En el artículo me centro en los niños en edad escolar. Los niños en edad escolar están experimentando un gran crecimiento físico y pasando por muchas etapas de desarrollo emocional. La falta de sueño, por tanto, puede convertirse en un verdadero problema ya que el sueño es reparador y reparador.
La cantidad media diaria de sueño necesaria por edad, es la siguiente:
La ansiedad nocturna puede ser una respuesta a un evento estresante, pero también es común en niños sensibles. Puede verse exacerbado por eventos como:
- Comenzar algo nuevo (como un nuevo año escolar).
- Problemas de amistad.
- Enfermedad o duelo.
A veces, la ansiedad nocturna prolongada puede empeorar por el miedo del niño a que algo pueda suceder o cambiar durante el período en que duerme.
¿Cuáles son los síntomas de la ansiedad nocturna?
La ansiedad nocturna en los niños puede caracterizarse por uno o más de los siguientes:
1. Expresando muchos preocupaciones o miedos justo antes de acostarse.
2. arrebatos de ira o discutiendo
3. Llanto
4. Comportamiento desafiante o idioma
5. Retiro
6. Dilación
7. Agarrar y no dejarlo ir de ti
8. Ignorandote y tus instrucciones
Este comportamiento te dice algo, así que asegúrate de sentir curiosidad.
A menudo, la ansiedad que siente su hijo se debe a que se separará (aunque sea temporalmente) de su ‘base segura’… usted.
¿Cuáles son las causas de la ansiedad nocturna?
Los miedos a la hora de dormir se clasifican mejor como miedos reales o miedos irracionales. Pero es importante recordar que los miedos de su hijo son todo real para ellos.
Los miedos nocturnos pueden incluir: –
Ansiedad de separación
Un niño ansioso está lidiando con los mensajes que le envía su cerebro ansioso.
“Si me voy a dormir, puede que mamá no esté cuando me despierte”, o “tengo miedo de estar sola”.
Es posible que les cueste instalarse en su propia habitación y quieran entrar contigo.
La ansiedad por separación puede no ser obvia.
Por ejemplo, si un niño experimenta un acontecimiento traumático en su vida, como una enfermedad o lesión de un ser querido, puede sentir la necesidad de suprimir este dolor y preocupación y, en cambio, centrar su preocupación en otra cosa, como un monstruo.
Esta es una señal de que necesitan calmarlos y abrazarlos.
Miedo a la oscuridad
La oscuridad puede asustar a los niños, ya que no pueden ver a su alrededor.
Los niños suelen tener una imaginación muy viva y esta “pizarra en blanco” puede llevarlos a imaginar muchas cosas aterradoras o peligrosas. Pueden sentirse vulnerables y esto a menudo les hará estar hipervigilantes.
Los niños ansiosos que tienen miedo a la oscuridad estarán en alerta máxima, lo que provocará la respuesta de lucha o huida.
Esto no ayuda a relajarse durante el sueño. De hecho, es lo contrario de lo que se necesita para dormir.
Miedo a los monstruos
Su término apropiado es Terafobia. Es un miedo irracional común en los niños en edad preescolar.
Nosotros Sé que no hay monstruos, pero si le pide a su hijo que haga un dibujo del monstruo, esto podría proporcionarle algunas pistas sobre un desencadenante. Puede ser simplemente que hayan visto un monstruo en la televisión y lo imaginen en su mundo.
La fobia a los monstruos más persistente puede tener sus raíces en miedos religiosos o culturales. Estas fobias suelen estar basadas en una mezcla de supersticiones, leyendas urbanas y enseñanzas religiosas.
Terrores nocturnos
Muchos niños sensibles con una imaginación muy viva tienen terrores nocturnos que desaparecen con el tiempo. Los terrores nocturnos y las pesadillas son diferentes de los malos sueños y ocurren en diferentes etapas del sueño.
Un terror nocturno a menudo hace que su hijo hable mientras duerme o se revuelque y, por lo general, no recuerda haberlo tenido.
A veces, si un niño tiene fiebre, es más probable que se produzcan terrores nocturnos, así que asegúrese de comprobarlo..
Un mal sueño o una pesadilla es algo de lo que puedes despertar repentinamente. Tiendes a recordar la mayor parte, si no todo, el contenido..
Preocupaciones nocturnas
Los niños con ansiedad a la hora de acostarse pueden preocuparse. Estos niños suelen tener dificultades para conciliar el sueño y pueden permanecer despiertos durante horas.
Es posible que no se den cuenta de que se sienten ansiosos. Es posible que su hijo simplemente tenga la sensación de que algo malo va a suceder o que tendrá problemas por algo. Su hijo puede parecer inquieto o agitado.
¿Qué puede ayudar a la ansiedad nocturna?
Con la ansiedad, puede surgir un comportamiento difícil. Es importante reconocer que su hijo no intenta ser difícil o travieso. Están experimentando algo que los hace sentir inseguros o asustados.
1. Seguridad y protección emocional
El primer paso es establecer qué está causando la ansiedad o preocupación.
¿Quizás puedas identificarlo en la lista anterior?
Descubrir la causa ayudará con el siguiente paso para aliviarlo. Habla con tu hijo de forma tranquila y empática.
Intente utilizar dibujos o hacer que escriban cosas. Nuestro rastreador de sueño para niños también te ayudará.
¿Tu hijo se siente seguro en su cama?
Un niño necesita un lugar seguro para dormir, por lo que si hay ansiedad a la hora de acostarse, comience por averiguar cómo se siente con respecto a su espacio para dormir y continúe desde allí.
Si no se sienten seguros, ¿cuáles son las barreras para sentirse seguros? ¿Hay pequeñas cosas que podría modificar y que cambiarían la forma en que su hijo se siente con respecto a su cama?
Cambie el enfoque de la separación a la conexión.
Qué pasará la próxima vez que los vea (leer un cuento matutino, preparar el desayuno juntos).
Regálales algo tuyo y viceversa. Esto se conoce como objeto de transición y ayuda a su hijo a comprender que pronto volverán a estar juntos. Por ejemplo, un peluche, una almohada o una prenda de vestir.
Valida sus sentimientos. Reconozca que se sienten preocupados o asustados, pero que en realidad están a salvo.
Establezca límites y expectativas suaves pero claros. La hora de dormir es para dormir y descansar.
2. Caja de preocupaciones o diario de preocupaciones
Una caja de preocupaciones o un diario de preocupaciones son herramientas simples pero efectivas que pueden ayudar a los niños a superar la ansiedad nocturna. Ayudan a los niños a identificar, procesar y gestionar sus preocupaciones.
Esto les ayuda a dormir mejor tanto en cantidad como en calidad.
Una caja de preocupaciones es un contenedor físico donde los niños pueden escribir sus preocupaciones en tiras de papel y “guardarlas” para pasar la noche. Podrías usar una caja de zapatos con tapa. Haga una pequeña hendidura en la tapa donde su hijo pueda colocar pequeños trozos de papel.
Las cajas de preocupaciones ayudan a los niños a exteriorizar sus preocupaciones y les dan una sensación de control sobre sus pensamientos, lo que facilita conciliar el sueño.
Un diario de preocupaciones es similar a una caja de preocupaciones, pero en lugar de guardar físicamente las preocupaciones, el niño las escribe o las dibuja en un diario antes de acostarse. Esto puede servir como una forma de autorreflexión y anima a los niños a pensar en soluciones a sus preocupaciones.
Escribir en un diario también puede proporcionar una sensación de cierre, ya que el niño puede ver sus preocupaciones en papel y darse cuenta de que ha tomado medidas para abordarlas.
Es importante enfatizar que la caja de preocupaciones o el diario de preocupaciones no es una solución a las preocupaciones de su hijo, sino una herramienta para ayudarlo a procesar o resolver sus pensamientos y sentimientos. Anime a su hijo a usar la caja de preocupaciones o el diario todas las noches y a hablar sobre sus preocupaciones.
3. Retiro gradual
¿Quizás en este momento te quedas en la habitación hasta que tu hijo se duerma?
La retirada gradual es una técnica que puede resultar de gran ayuda para los niños que tienen ansiedad por irse a dormir. Es un proceso gradual de reducción del tiempo que se pasa en la cama del niño. Les permite desarrollar gradualmente una sensación de independencia y control.
El objetivo de la retirada gradual es ayudar a los niños a tener más confianza y seguridad en su capacidad para conciliar el sueño y permanecer dormidos por sí solos.
Si actualmente permanece en la habitación con su hijo hasta que se duerma, comience sentándose en una silla junto a la cama y luego acerque la silla a la puerta cada noche hasta que finalmente salga de la habitación.
Después de esto, es posible que tengas que sentarte fuera de la habitación durante un tiempo cada noche y alejarte más con el tiempo.
Con el tiempo, usted querrá llegar al punto en el que pueda continuar con su velada con normalidad, pero se acordó que se comunicará con su hijo con regularidad. Para empezar, esto puede ser cada 15 minutos, pero el tiempo puede aumentar gradualmente.
Evita que su hijo sienta que tiene que levantarse y bajar las escaleras con regularidad para buscarlo. Por lo tanto, es probable que se asienten más rápidamente.
Es importante recordar que la retirada gradual puede requerir tiempo y paciencia, pero los resultados pueden valer la pena el esfuerzo. Con un poco de tiempo y dedicación, puedes ayudar a tu hijo a superar su ansiedad nocturna y disfrutar de un sueño tranquilo y reparador.
4. La importancia de una rutina a la hora de dormir
Como consejero, a menudo escucho cuánto la falta de una rutina a la hora de acostarse (o la interrupción de las rutinas) aumenta la ansiedad, el estrés y la preocupación general. Sabemos que dormir lo suficiente es vital para la salud física y mental, por lo que desarrollar buenos hábitos de sueño es fundamental.
Las necesidades de su hijo pueden diferir de las de los demás, por lo que es importante determinar qué ellos necesitas, en lugar de seguir una fórmula porque alguien te lo dijo.
Hable con su hijo sobre la importancia de una rutina a la hora de acostarse y planifiquen esto juntos.
Siempre que sea posible, permita que su hijo tenga su propia cama para dormir. Por lo general, nos enfocamos en esto desde el nacimiento, con transiciones de la cuna a la cuna y a la cama. La cama de un niño debe resultar cómoda y segura. La habitación de un niño debe ser un refugio seguro.
Aquí hay algunas cosas que puede probar al establecer una rutina para la hora de acostarse.
Establecer una hora fija para acostarse
¿Cuál es una hora de acostarse práctica y alcanzable para su hijo?
Es posible que deba considerar adaptarse a las actividades después de la escuela, comer, hacer la tarea y tener tiempo libre.
Dale la misma importancia a la actividad del sueño que a otras actividades.
Historias para dormir
Una excelente manera de conectarse y pasar un momento de tranquilidad con los niños más pequeños es leer juntos cuentos antes de dormir o escuchar un audiolibro.
Eche un vistazo a estas 20 historias tranquilizadoras sobre los miedos nocturnos de los niños pequeños.
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