Estamos empezando a comprender mejor que cuidar la salud mental de nuestros niños y adolescentes es tan importante como cuidar su salud física. Un método popular de escritura reflexiva que promueve la salud mental y la salud y el bienestar físico en general es llevar un diario.
Llevar un diario no es un concepto nuevo. Los primeros diarios de carácter introspectivo fueron escritos por damas de la corte real japonesa en el siglo X. Desde la década de 1960, se han investigado continuamente los beneficios de llevar un diario y ahora es una poderosa herramienta reconocida que la gente utiliza en la vida cotidiana.
Los beneficios de llevar un diario
Llevar un diario tiene una multitud de propósitos y beneficios para la salud mental: que incluyen:
• Identificación y seguimiento de objetivos/planificación de acciones a corto y largo plazo.
• Desarrollo personal: visualizar y desarrollar su yo futuro.
• Reflexionar sobre las experiencias y relaciones cotidianas.
• Comprender sus valores personales.
• Mejora la autoconciencia.
• Ayuda a la relajación.
• Forma saludable de procesar pensamientos, especialmente para niños y jóvenes que tienen dificultades para hablar de sus sentimientos.
• Realiza un seguimiento de las preocupaciones o los problemas para poder identificar patrones y factores desencadenantes.
• Puede ayudar a reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo.
• Ayuda a identificar y abordar pensamientos y comportamientos negativos.
• Ayuda a desarrollar un hábito de diálogo interno positivo, aceptación y amor propio.
• Es un método de autocuidado.
Una de las mejores cosas de llevar un diario es que puedes hacerlo cuando más te convenga: en casa, en el parque o durante las vacaciones. Es algo que todo el mundo puede incorporar a su vida diaria y no es necesario ser bueno escribiendo ni tener ninguna habilidad especial. Puedes elegir diferentes formas a tu medida. Por ejemplo:
- Diario en papel
- Diario digital
- Blog
- Revista de arte
- Registro de audio
¿Qué es una revista de salud mental?
Llevar un diario de salud mental ofrece un espacio seguro para expresar sentimientos, emociones difíciles, ideas y pensamientos que pueden ser difíciles de compartir en voz alta. Depende del escritor si quiere mantenerlo privado o compartirlo.
En verdad, un diario de salud mental es cualquier cosa que usted desee que sea. Puedes llamarlo como quieras: un diario, un diario de bienestar, un diario de salud mental.
La idea de privacidad para un niño es muy valorada para ellos, por lo que si deciden mantener un diario privado, debes respetarlo.
Si a su hijo le resulta difícil comunicar sus pensamientos y sentimientos externamente, un diario puede ser una herramienta confiable e incondicional que no emite juicios.
No es necesario tener problemas de salud mental ni tener una enfermedad mental diagnosticada para poder escribir un diario. Sin embargo, cuando un niño o adolescente enfrenta una condición de salud mental (como ansiedad o depresión), escribir es una buena forma de procesar las experiencias. Puede ayudarlos a liberar miedos y enojos.
¿Qué debe escribir un adolescente en un diario?
Escribir un diario regular o diario puede ser una excelente manera de ayudar a los adolescentes a desarrollar el hábito de escribir. Su diario es una plataforma donde son libres de salir de su zona de confort y explorar y comprenderse mejor a sí mismos.
Un adolescente puede escribir cualquier cosa que le importe en su diario de salud mental. Puede ser estructurado o no estructurado.
¿Se puede incluir el diario en la rutina diaria o matutina de un adolescente?
No a todo el mundo le resulta fácil escribir con regularidad. Lo bueno de llevar un diario es que su hijo adolescente puede retomarlo en cualquier momento que considere útil y escribir pequeñas cosas a medida que piensa en ellas. Tal vez les resulte difícil hablar con familiares o amigos sobre cosas que les resultan vergonzosas o abrumadoras. Escribirlo puede ayudar a «descargar» y aliviar el estrés y las preocupaciones.
Si a su hijo adolescente le resulta difícil escribir, puede ser creativo, por ejemplo, creando una obra de arte digital o dibujada diariamente que represente cómo se siente, o grabando un audio corto cada día.
¿Qué debería escribir un niño más pequeño en un diario?
Los niños más pequeños pueden necesitar ayuda para empezar a llevar un diario. Puede que les resulte más fácil incorporar tanto la escritura como el dibujo, o el dibujo solo. También puede animarlos a utilizar escalas de calificación (como caritas sonrientes o números) para medir cómo se sienten.
Alternativamente, los niños más pequeños y los preadolescentes pueden preferir un diario para completar ya preparado con indicaciones diarias, como el Diario de habilidades para la vida Happy Confident Me.
¿Qué son las indicaciones del diario?
Las indicaciones para llevar un diario son una excelente manera de presentar ideas que lo ayuden a comenzar, brindándole una dirección clara sobre qué escribir. A menudo se imprimen en diarios, pero usted y su hijo pueden crear los suyos propios. A continuación, describo algunos ejemplos de pautas de diarios de salud mental para adolescentes y niños más pequeños.
7 ejemplos de indicaciones de diario para adolescentes
1) ¿Qué es lo que más te gusta de ti?
2) ¿Por qué estás agradecido?
3) ¿Qué te hizo sentir orgulloso hoy?
4) Describe algo con lo que tuviste dificultades esta semana.
5) ¿Cómo te sientes ahora?
6) ¿Cuál fue el mejor cumplido que le diste a alguien esta semana?
7) ¿Cómo intentas lidiar con las emociones difíciles?
7 ejemplos de indicaciones de diario para niños más pequeños
1) ¿Qué materia te gusta más en la escuela y por qué?
2) ¿Cuál es tu comodidad favorita en casa?
3) ¿Cuándo fue la última vez que sentiste miedo? ¿Recuerdas por qué?
4) Escribe sobre tu película favorita.
5) ¿Qué quieres ser cuando seas grande?
6) ¿Qué haces cuando estás feliz?
7) ¿Cuál es tu animal favorito?
Grandes temas de diarios para niños
A continuación se presentan algunas ideas de diarios de salud mental que se adaptan a niños de diferentes edades.
Edad 6-12
• Amistades
• Recuerdos favoritos
• Vacaciones favoritas
• ¿Qué serán cuando crezcan?
• Familia
• Aficiones
• Un lugar favorito para esconderse
Edad 12 – Adolescentes
• Amistades
• Lugares en los que te sientes más feliz
• Miedos y preocupaciones
• Establecimiento de metas y sueños futuros
• Hábitos saludables
• Cosas que te gustan/amas de ti mismo
• Cosas que te gustaría cambiar
• Describir elementos y recuerdos sentimentales.
• Mecanismos de afrontamiento para cuando estoy pasando por un momento difícil o experimentando emociones negativas
¿Qué debería incluirse en una revista de salud mental?
Hay ideas ilimitadas para diarios de salud mental y no hay reglas estrictas. Puede encontrar un cuaderno en blanco y elegir sus propias indicaciones cada día. O puede comprar un diario de salud mental “hecho para usted” y utilizar las indicaciones impresas que contiene.
Intente encontrar un diario que sea apropiado para su edad y que «conecte» con su hijo en su mundo. Las necesidades de un adolescente serán muy diferentes a las de un niño de 6 años. A continuación se muestran algunos ejemplos del contenido que podría incluirse.
¿Qué podría incluirse en un diario de salud mental? Un rastreador de bienestar o de estado de ánimo (por ejemplo, una puntuación de diez o una escala de caras sonrientes) Preguntas e indicaciones como “¿Qué salió bien hoy?” Práctica de gratitud, por ejemplo, “Enumere 3 cosas estás agradecido por el día de hoy”. Espacio en blanco para dibujos o garabatos expresivos. Listas de verificación para desarrollar hábitos positivos, por ejemplo, registrar cuántos vasos de agua bebiste. Citas o afirmaciones positivas Reflexiones de fin de semana
Bullet Journal para la salud mental
El Bullet Journaling es un sistema de organización y productividad. Utiliza un formato simple y personalizable para ayudar a las personas a realizar un seguimiento de sus tareas, eventos y notas.
En el diario de viñetas, se crea una «clave» de símbolos para representar diferentes tipos de información, como tareas, eventos y notas. Luego utiliza un cuaderno para crear un índice de páginas. A continuación, comience a registrar su información en formato mensual, semanal y diario.
El sistema fomenta la reflexión y la planificación, y permite a las personas realizar un seguimiento de su progreso en objetivos y proyectos.
Una de las características clave del Bullet Journal es su flexibilidad y adaptabilidad. Puede personalizar el sistema para que se ajuste a sus necesidades individuales. Puede incorporar páginas adicionales para el seguimiento de hábitos, el establecimiento de metas y otros objetivos personales.
Los adolescentes pueden disfrutar de llevar un diario, especialmente si están interesados en «establecer intenciones», metas y responsabilidad. Este vídeo les ayudará a empezar.
Mientras que llevar un diario regular está diseñado para crear conciencia de uno mismo, el diario con viñetas ayuda a proporcionar las herramientas para llevar a cabo las intenciones de una manera más estructurada. Implica registrar, enumerar y configurar tareas.
¿Cuáles son algunos temas divertidos del diario?
¡Hay mucha diversión por hacer! No todas las ideas para revistas de salud mental tienen que ser serias, reflexivas o tener ganas de trabajar. Aquí hay algunos temas más ligeros para incluir:
• Eres un superhéroe, ¿cuál es tu superpoder?
• Tienes una máquina del tiempo. ¿Adónde irías, a quién conocerías?
• Piensa en un talento que desearías tener. ¿Cuál es una manera de empezar a practicarlo?
• ¿Qué harías si fueras el personaje principal de tu cuento de hadas favorito?
• ¿Cuál es el chiste más divertido que se te ocurra?
¿Recomiendan los terapeutas llevar un diario?
Sí. Los terapeutas suelen animar a las personas que buscan ayuda profesional a escribir un diario. Escribir un diario sobre experiencias pasadas o presentes nos ayuda a procesar, reflexionar y aprender. Las alternativas al diario de salud mental incluyen: escribir una carta de amor para usted mismo o para otra persona, o dibujar sus sentimientos.
Escribir un diario es un método de cuidado personal que yo mismo uso. Profesionalmente, mi trabajo como consejero requiere que observe, reflexione y aprenda, y llevar un diario personal no es realmente diferente.
“Llevar un diario puede ayudar a procesar pensamientos y sentimientos negativos. Puede ser una forma de dejar salir emociones fuertes e intensas que pueden resultar difíciles de afrontar”. (Terapeuta del espacio de conversación Bisma Anwar, LMHC)
3 consejos principales para llevar un diario exitoso
1) Espacio Tranquilo
Puedes escribir un diario en cualquier lugar. Los adolescentes probablemente preferirán un lugar tranquilo donde no los molesten, pero un niño más pequeño puede necesitar que uno de sus padres lo ayude.
2) No hay bien ni mal
En realidad, no existen reglas, pero las revistas suelen seguir una estructura. Lo más importante es que la escritura de su hijo le ayude a procesar emociones, pensamientos y le ayude a aprender sobre sí mismo.
3) Conviértelo en un hábito
Comprometerse a escribir un diario con frecuencia ayudará a su hijo a ver la conexión entre lo que escribe y reflexiona y cómo maneja sus emociones y sentimientos o tal vez su manera de abordar una situación difícil y reconocer las cosas buenas de sí mismo.
Es una gran idea animar a su hijo a reservar unos minutos cada día o varios días a la semana al mismo tiempo (tal vez a primera hora de la mañana) para hacer sus anotaciones en el diario. Esto entonces se convierte en una rutina o en un hábito.
Ideas creativas para diarios de salud mental para niños de 6 a 14 años
No a todo el mundo le gusta escribir o le resulta fácil. Aquí hay algunas ideas creativas alternativas que pueden ayudar a su hijo a explorar y comunicar eventos, pensamientos, sentimientos y acciones.
• Diagramas visuales: que describen una red de amistad o apoyo.
• Emoji: el uso de caracteres que muestran expresiones y sentimientos.
• Obra de arte: dibujar un guión gráfico sobre algo con lo que están teniendo dificultades.
Dónde conseguir un diario terapéutico
Puedes encontrar diferentes variedades de revistas en librerías locales, en línea o ¡puedes crear la tuya propia! Muchos tienen fechas, ya que la gente suele empezar a usarlos a principios de año. Sin embargo, puedes utilizar un diario de 365 días o simplemente un libro rayado. No tiene por qué ser inteligente ni costoso.
Happy Self Journal tiene una gran variedad de diarios para niños de 3 a adultos y está recomendado por psicólogos,…