¿Está sufriendo de agotamiento como padre soltero?

Seamos honestos, ser padre no es un paseo por el parque. Si bien la crianza de los hijos puede ser increíblemente gratificante y satisfactoria, también puede ser agotadora, abrumadora, estresante y solitaria, especialmente si es un padre soltero al borde del agotamiento.

Cuando eres un padre soltero ocupado, la mayor parte del trabajo de crianza recaerá inevitablemente sobre tus hombros. Es posible que sienta que tiene una lista interminable de tareas pendientes y que su sistema nervioso está permanentemente estirado al máximo.

A veces puede parecer una experiencia solitaria y encontrar tiempo valioso a solas puede ser algo que se te escape. Incluso cuando los padres hacen lo mejor que pueden, los desencadenantes y factores estresantes que quedan fuera de sus habilidades habituales de afrontamiento pueden llevar al agotamiento de los padres solteros.

Características del agotamiento de los padres solteros

El agotamiento de los padres solteros tiene 3 características distintas:

1. Cansancio o agotamiento abrumador, físico y mental.
2. Un sentimiento de distancia emocional o desapego de su(s) hijo(s).
3. Un sentimiento de insuficiencia. Quizás sienta que no es suficiente para su hijo.

Por supuesto, existen muchas razones por las que existen familias monoparentales. Incluso si cuenta con apoyo o es coparental con éxito, a veces puede resultar abrumador y desalentador.

¿Por qué es usted padre soltero?

• A través de la elección.
• has enviudado.
• Se ha separado o divorciado del otro padre de su hijo..
• Tu copadre ha abandonado a la familia..
• Es posible que haya experimentado violencia doméstica..

En las culturas occidentales, a menudo existe un estigma asociado con los padres solteros agotados, que pueden sentirse avergonzados, inadecuados o quizás preocupados de que sus hijos sean atendidos.

Lamentablemente, los padres solteros no siempre buscan ayuda práctica o emocional. Es posible que deba realizar algunos cambios necesarios para poder comenzar a prosperar en lugar de sobrevivir. Es posible que necesite ayuda para hacer esto.

Signos y síntomas del agotamiento de los padres

Los científicos han investigado los síntomas específicos del agotamiento de los padres y han descubierto que el agotamiento emocional y el agotamiento pueden ser comunes en las familias monoparentales. Si no se atiende o no se trata, el agotamiento puede provocar otras afecciones de salud física y mental, como depresión y ansiedad.

¿Te identificas con alguno de los siguientes?

1. Intenso cansancio físico y mental.
2. Dificultades para dormir
3. Sentirse fácilmente irritable o enojado
4. Aumentar el consumo de alcohol, fumar u otros comportamientos nocivos.
5. Experimentar sentimientos de soledad o impotencia.
6. Sentimientos de desapego emocional de sus hijos o de los demás.
7. Falta de motivación
8. Sentimientos de insuficiencia o baja autoestima.

Echemos un vistazo a cómo puede comprender mejor su propia situación y circunstancias, apoyarse y reconocer cuándo puede ser útil buscar apoyo.

Equilibrio trabajo-vida

Todos tenemos diferentes ‘sombreros’ que usamos para diferentes situaciones. Muchas veces, los padres solteros que trabajan compaginan un trabajo a tiempo parcial o completo con las tareas domésticas, las tareas diarias, ir al supermercado, organizar el cuidado de los niños, llevarlos a la escuela y realizar actividades, etc.

¿Qué tan fácil es encontrar tiempo libre para atender tus propias necesidades?

Como padre ocupado, ¿a menudo usted trabaja más duro, tratando de satisfacer las demandas constantes tanto en casa como en el trabajo? Esto puede provocar agotamiento en el lugar de trabajo. Una de las formas más efectivas de evitar el agotamiento laboral o el agotamiento de los padres solteros es abordar cómo lograr el equilibrio entre el trabajo y la vida personal.

El equilibrio entre la vida personal y laboral es importante para su salud y bienestar y para sus relaciones. Los padres agotados no pueden darles a sus hijos lo que necesitan, por lo que es hora de hacer algunos cambios por su bien y el del futuro de su hijo. Estas son algunas de las formas más efectivas que puede utilizar para lograr un buen equilibrio y mejorar las relaciones entre padres e hijos.

• Planifique con anticipación. Asegúrate de saber a qué te comprometes durante la semana haciendo una lista de tareas pendientes.
• Ponte límites. No sigas diciendo sí a las horas extras o a las tareas por las que no te pagan. Está bien decir que no. Es uno de los límites más importantes que puedes practicar.
• Establezca una hora para terminar el trabajo y cúmplala.
• Pedir ayuda. Cierta flexibilidad en su forma de trabajar para satisfacer las necesidades de su familia puede tener un impacto positivo en sus relaciones y su productividad.
• Programe un momento de tranquilidad para usted, aunque sea muy breve. Tómate un poco de espacio, respira y relájate. Si estás en el trabajo, cambia tu ambiente tomando un descanso para almorzar.
• Priorice el tiempo de calidad con sus hijos, no solo realizando trabajos y tareas.
• Puede que no tengas mucho tiempo libre, pero intenta reservar algo en tu agenda. Ver una película, ver a un amigo, ir a una clase. Si puede organizar el cuidado de sus hijos con regularidad, reserve una actividad regular para usted.

Preocupaciones financieras y agotamiento de los padres solteros

En el Reino Unido, aproximadamente uno de cada cuatro niños vive en familias monoparentales (también conocidas como familias monoparentales). Las preocupaciones financieras pueden ser muy estresantes y las familias monoparentales y de bajos ingresos corren un alto riesgo de sufrir dificultades financieras. Esto a menudo puede afectar el bienestar psicológico.

Las familias monoparentales siguen teniendo casi el doble de probabilidades de encontrarse en situación de pobreza alimentaria o energética que las familias con padres solteros, y el 67% de los padres solteros informan que tienen dificultades con las finanzas (Gingerbread 2015). Algunas madres o padres solteros tienen dificultades para llegar a fin de mes y, en cambio, sacrifican mucho para garantizar que se satisfagan las necesidades básicas de sus hijos.

Los desafíos financieros como padre soltero pueden llevar a decisiones difíciles, pero las deudas y los pagos atrasados ​​pueden dañar las calificaciones crediticias, dificultando el alquiler y la propiedad de una casa. El subsidio por hijo, los planes de crédito gubernamentales y los préstamos para estudiantes están disponibles para familias monoparentales y es posible que tenga un acuerdo de manutención con el otro padre del niño.

Eche un vistazo a la sección de recursos útiles al final de este artículo para acceder a guías sobre derechos financieros y planificación como padre soltero.

Problemas de copaternidad

Compartir las responsabilidades de crianza con el otro padre de un niño puede plantear todo tipo de desafíos. Por ejemplo:-

• Es posible que esté negociando acuerdos de custodia compartida.
• Quizás tengas estilos de crianza muy diferentes o conflictivos.
• No poder compartir el cuidado de los niños en partes iguales debido al trabajo u otros compromisos.
• Tengan diferencias sobre cómo quieren compartir el tiempo con los niños y dónde podría ser.
• Aceptar que su ex pareja siga adelante con su vida y presentarles a los niños nuevas parejas.
• Experimente conflictos continuos en sus propias relaciones que pueden afectar la vida familiar.

Cuando las circunstancias permiten que ambos padres estén disponibles, esforzarse por tener una buena relación (no sólo para los niños, sino también para ustedes mismos) inevitablemente traerá beneficios mutuos. Sin embargo, esto no siempre es deseable, posible o seguro. Ser padre o madre soltero requiere adaptación. Comprender y definir su papel como padre y cómo puede cumplirlo es clave. Puede que le resulte útil nuestra hoja de trabajo sobre límites.

El peso de la responsabilidad

La paternidad soltera conlleva muchos desafíos.

Tú….

Es mucho que aguantar y afrontar. Si cuentas con el apoyo de una pareja o de una familia, intenta encontrar una manera de compartir el peso de la responsabilidad además de las cosas prácticas. Por ejemplo, decisiones, planificación, cuidar de niños pobres, apoyarte si no puedes cumplir con tu rol de padre por un tiempo.

Problemas de salud mental

No hace falta decir que es importante cuidar su salud mental. Pero, ¿qué deberías hacer realmente?

Si no se controla, el aumento de los niveles de estrés a veces puede provocar problemas de salud mental como depresión, ansiedad y baja autoestima.

1. Quizás sientas la necesidad de ser el padre perfecto todo el tiempo.
2. Tal vez le preocupe ser un mal padre si no puede atender todas las necesidades de su hijo.

Si tiene dificultades, podría resultar útil hablar con alguien, un amigo o un profesional de la salud mental, como un consejero o un psicólogo. Intente charlar con su médico sobre una derivación.

También puedes intentar ayudarte a ti mismo:

• Practicar la autocompasión de los padres. Busque las victorias, felicítese por los buenos resultados y las cosas que ha probado.
• Cuídate, prioriza un buen sueño y reduce el estrés. Pruebe algunas técnicas de respiración profunda y relajación o meditación. Hay muchas aplicaciones disponibles que te guían a través de las prácticas. Utilizo la aplicación Calm en Android.
• Trate de tener una relación de paternidad compartida positiva si esto es posible.
• Comuníquese y manténgase conectado con otras personas.

Estrategias esenciales para superar el agotamiento de los padres solteros

Si está experimentando agotamiento como padre soltero y no sabe qué hacer, el primer paso es reconocer cómo se siente y qué le está sucediendo. Está bien no estar bien.

Como padre de 3 hijos, he experimentado muchas ocasiones en las que me he sentido totalmente abrumado e impotente, en los que he cuestionado mi capacidad para ser padre de manera buena y eficaz. Tenía la enorme responsabilidad de atender todas sus necesidades y, de alguna manera, encajar en el cuidado de las mías también. Entendí la lógica y el sentido de todas las estrategias y herramientas que exploré, pero hacerlo en la práctica fue otra cosa.

Una de las primeras cosas que tuve que aprender a hacer fue pedir ayuda – una vez que acepté que los niños y yo nos beneficiaríamos de algún apoyo, la presión se aflojó y pude dar pequeños pasos positivos para encontrar un equilibrio feliz y saludable en la vida cotidiana.

Aquí hay 6 estrategias que podrían ayudar a superar el agotamiento de los padres solteros.

Pedir ayuda

Si tiene dificultades o la vida le resulta abrumadora, está bien pedir ayuda. Piense en ello como si necesitara una mano que lo guiara sobre un puente tambaleante, voluntad llega al otro lado y te sentirás castigado nuevamente. Simplemente use un poco de ayuda para recorrer el viaje mientras gana confianza para volver a valerse por sí mismo.

Comprenda que no está solo

El agotamiento de los padres es común, así que no te avergüences ni te sientas culpable, eres humano.

La gente quiere ayudar. A la gente le gusta ayudar a los demás. Quizás sea tu turno de recibir el apoyo de otros hasta que te recuperes.

Crear alguna estructura

Las rutinas y la estructura realmente cobran importancia cuando la vida se vuelve ocupada o estresante. Los niños generalmente prosperan con rutinas. Saben lo que está pasando y lo que se espera de ellos. Planificar y estructurar su semana con horarios visuales, como una pizarra o un diario, le ayudará a evitar un compromiso excesivo que puede provocar estrés.

Practica la autocompasión

Trate de dejar de culparse y recuerde periódicamente las grandes cosas que hace como padre. Esto te ayudará a no caer en la trampa del perfeccionismo. Ser amable con usted mismo. ¿Cómo te gusta que te traten los demás? Trátate a ti mismo de la misma manera.

Cree un sistema de apoyo y hable con otros padres solteros

Muchos padres solteros experimentan aislamiento social. Somos animales sociales, pero puede ser difícil mantenernos conectados con otras personas cuando la vida se centra en las necesidades de tu…