Si tu adolescente experimenta ansiedad, lo más probable es que hayas notado que puede resultarle muy difícil motivarse, o incluso saber cómo hacerlo.
Aunque desea apoyar a su hijo con ansiedad y mostrar empatía, también desea que tenga una vida plena y participe en actividades familiares.
En este artículo, exploraré las razones por las que su adolescente ansioso está desmotivado y describiré 10 estrategias para ayudarlo de la siguiente manera:
1) Derribar barreras
2) Encuéntrelos donde estén
3) Céntrese en el esfuerzo y la experiencia, no en los logros
4) Trabajar activamente en la resiliencia
5) Ayúdelos a desarrollar valores y propósitos
6) Construya una hoja de ruta clara
7) Enséñeles los beneficios de salir de su zona de confort
8) Experiencias positivas del ingeniero
9) Ayúdelos directamente con la gestión del tiempo
10) Establecer límites claros en torno a las redes sociales y los juegos
¿Su adolescente está desmotivado debido a la ansiedad?
- ¿Su hijo parece desinteresado, fatigado o perezoso?
- ¿Necesitan mucho apoyo y tranquilidad?
- ¿Hacer el esfuerzo de motivarse es algo a lo que se resisten?
- ¿Están socialmente retraídos?
- ¿Tienen dificultades con el enfoque o la dirección?
¿Qué entendemos por un ‘adolescente motivado’?
La motivación en el mundo de su adolescente puede desafiar su propia visión y será diferente en cada familia. Existe una diferencia entre cumplir la agenda de un padre o las expectativas de otra persona y que su adolescente esté motivado internamente para hacer algo.
Exploraré por qué algunos adolescentes con ansiedad experimentan dificultades de motivación y qué puede hacer usted para ayudarlos a desarrollar excelentes habilidades de afrontamiento.
Causas comunes de baja motivación entre los adolescentes
La falta de interés o la falta de motivación en los jóvenes puede deberse a una amplia gama de fuentes. Algunos pueden ser fisiológicos o ambientales. La falta de motivación también puede ser el resultado de problemas de salud mental como los trastornos de ansiedad.
Factores contribuyentes
mal sueño
Los adolescentes suelen necesitar entre 8 y 10 horas de sueño cada noche. Si constantemente consumen menos que esto, puede causar irritabilidad, mal humor, reducción de la concentración y un alto nivel de fatiga durante el día.
Si quieres mejorar la calidad y cantidad del sueño de tu hijo, empieza por leer nuestro artículo: Problemas de sueño en adolescentes y preadolescentes.
Dieta
Una alimentación saludable es importante para la salud física y mental en general. Comer una amplia variedad de alimentos, en particular frutas y verduras de colores brillantes, significa que su hijo obtendrá la variedad de micronutrientes necesarios para tener un cerebro y un sistema nervioso sanos. Una mala alimentación puede dejar a un adolescente sin mucha energía y sintiéndose desmotivado.
Lee este artículo de la Universidad de Harvard sobre cómo te hace sentir lo que comes.
fluidos
La deshidratación puede hacernos sentir letárgicos. La ingesta inadecuada de líquidos puede provocar fatiga y una función cognitiva más lenta. Esto da como resultado una reducción de la motivación y la productividad.
Diferencias cerebrales o dificultades específicas de aprendizaje, por ejemplo, dislexia, ADD, ADHD, dispraxia, autismo
La neurodivergencia y las dificultades específicas de aprendizaje pueden asociarse con dificultades en las habilidades de organización, concentración, planificación y memoria. Esto puede parecer una falta de motivación para quienes observan.
Los adolescentes neurodivergentes pueden necesitar más tiempo y paciencia para alcanzar los objetivos y expectativas académicos, pero esto puede confundirse con una falta de motivación para completar las tareas.
Efectos de la pandemia global
Para los adolescentes ansiosos, la interrupción y el cambio de las rutinas familiares de la pandemia puso su mundo patas arriba. Puede que esté teniendo un efecto duradero en ellos. Para algunos, las nuevas expectativas y los cambios de planes han generado incertidumbre sobre los exámenes, el futuro, las relaciones y la confianza en sus propias capacidades.
La incertidumbre durante la pandemia puede haber afectado los niveles de ansiedad de su hijo adolescente y su capacidad para motivarse de varias maneras. Por ejemplo:
1) Evaluación y planificación de riesgos.
2) Autoestima y confianza.
3) La necesidad de sentirse seguro y bien.
4) Sentimientos de pérdida y duelo.
Miedo al fracaso y dudas sobre uno mismo
Su hijo adolescente puede estar tan preocupado por «fallar» que, en primer lugar, no intentará algo. El «fracaso», o el fracaso percibido, puede provocar sentimientos de vergüenza, vergüenza y odio hacia uno mismo o emociones como tristeza, preocupación y estrés.
El miedo al fracaso a veces puede hacer que el comportamiento de un niño se oriente hacia la evitación.
Si un niño es constantemente elogiado por obtener buenas calificaciones y los demás le ponen altas expectativas, puede juzgar que el «fracaso» amenaza su imagen o percepción de capacidad por parte de los demás. Esto puede conducir a una autoestima dañada.
Presión externa y motivación intrínseca
Los adolescentes que experimentan una intensa presión externa para desempeñarse por parte de sus padres, maestros o quizás por comparación con un hermano mayor, a menudo pueden volverse evasivos. Es posible que se sientan abrumados o resentidos por la presión externa y comiencen a desconectarse.
Los adolescentes que dedican energía y tiempo a perseguir lo que hace felices a los demás pueden no entender cómo aprovechar lo que los hace felices a ellos. Esto puede provocar una baja autoestima y una falta de motivación intrínseca.
Presión de grupo
La presión de grupo en la escuela secundaria y en entornos sociales puede hacer que algunos adolescentes ansiosos se retraigan y se aíslen, especialmente si su autoestima es baja.
Desempeño académico
Poner demasiado énfasis en el desempeño puede llevar a los adolescentes a sentir que lo único que importa es el resultado y no el proceso de crecimiento.
A muchos adolescentes les cuesta ver la importancia de trabajar duro ahora para obtener una recompensa en el futuro. Esto se conoce como gratificación retrasada. Es posible que el concepto de gratificación retrasada no tenga sentido para su hijo en esta etapa de su vida. Quizás solo quieran disfrutar el momento.
Cómo la ansiedad puede afectar la capacidad de su hijo para automotivarse
La ansiedad a veces se siente como un obstáculo y puede ser una barrera que impide la motivación. Puede resultar realmente abrumador y agotador, y en ocasiones se filtra en todos los aspectos del funcionamiento diario de un niño.
Aprender habilidades de afrontamiento es clave; puede leer más sobre esto aquí en nuestros artículos: 5 actividades de regulación emocional para niños y un sentimiento de inseguridad y ansiedad en un adolescente: 9 consejos para padres.
Anime a su adolescente a controlar su ansiedad con estas poderosas estrategias:
- Estar activo: hacer ejercicio y estar al aire libre.
- Manténgase conectado y pase tiempo con otras personas.
- Practicando el autocuidado. Obtenga algunos consejos poderosos en nuestro artículo: Salud mental de adultos y niños: cómo mantenerse a sí mismo y a su hijo.
- Minimiza el uso del teléfono y el tiempo frente a la pantalla.
- Reducir la ingesta de cafeína.
- Practicar respiración profunda, meditación mindfulness o yoga.
Si no está seguro de cómo empezar a mejorar el bienestar de su hijo, comience con nuestro artículo sobre “Victorias rápidas” para mejorar el bienestar emocional de un niño.
Motivar a un adolescente con ansiedad: las bases
Cultivar la motivación en adolescentes ansiosos requiere ideas, metas, actitud positiva, resistencia, resiliencia, apoyo y desempeño. Eso suena mucho ¿verdad?
Reflexionar sobre sus necesidades
Reflexione sobre lo que es mejor para su hijo. ¿Por qué quieres motivarlos a hacer una determinada cosa? ¿Por qué importaría si no lo hicieran? Asegúrese de no proyectar su propia agenda en su hijo. Por ejemplo, tal vez después de reflexionar quieras que practiquen deportes porque eso es lo que hiciste y te hizo feliz. Sin embargo, lo que hace feliz a su hijo puede ser completamente diferente.
aprender a escuchar
La mejor manera de entender cómo motivar a un adolescente con ansiedad es lo primero, escúchalos. Esto no es posible si nosotros, como padres, hablamos todo el tiempo y nos hacemos cargo de motivarlos. Esfuércese por aumentar la conexión con su hijo adolescente hablando y estando con él. Hágales saber que está interesado en comprender su relación con la motivación y la ansiedad.
- ¿Sabes qué es lo que pone ansioso a tu hijo?
- ¿Eres consciente de cómo les afecta su ansiedad?
- Cuando se trata de automotivación, ¿cómo se sienten: asustados, indiferentes, confundidos?
- ¿Qué valoran en la vida? ¿Qué es importante para ellos?
- ¿Tienen algún objetivo en la vida?
Puede leer más sobre cómo desarrollar sus habilidades para escuchar como padre en este artículo sobre habilidades para escuchar.
Obtenga una comprensión de las barreras que podrían impedirles sentirse o estar motivados y déjeles que le digan cuáles son; no «adivinen».
Al apoyar a su adolescente ansioso, una de las cosas más importantes que debe hacer es hacerle algunas preguntas sencillas como:
- “¿Qué te ayudaría a empezar?”
- «¿Qué necesitas?
- «Le puedo ayudar en algo»
- «¿Que te inspira?»
- “¿Qué podría motivarte a asumir la tarea que tienes por delante?”
La buena noticia es que usted y otros miembros de la familia pueden apoyar a su adolescente desmotivado de muchas maneras. Al identificar malos hábitos, prácticas o patrones de pensamiento inútiles (sin juzgar), puede ayudar a su adolescente a reconocer lo que no funciona o no funciona actualmente para él.
A partir de aquí, busque explorar una forma saludable de abordar las tareas con una mentalidad positiva. Trabajen juntos para identificar qué motivadores clave podrían ser para ellos. Algunos motivadores clave podrían incluir:
- Trabajando para obtener una cualificación
- Ganar dinero de bolsillo para poder comprar sus videojuegos favoritos
- Adquirir una nueva habilidad, como aprender a tocar un instrumento, para poder unirse a la orquesta.
- Medallas ganadoras
Cómo motivar a un adolescente con ansiedad: 10 formas prácticas
1) Derribar barreras
Rompe todas las barreras que impiden que tu hijo participe en una actividad o aspecto particular de la vida. Asegúrese de incluir incluso las barreras que parezcan pequeñas o insignificantes. Por ejemplo, las barreras para que su hijo lo acompañe a un paseo con perros podrían ser:
Miedo a tener que charlar con otras personas que conoces.
No dormí bien (cansado).
Los entrenadores no son cómodos.
Prefiero seguir jugando.
Entonces, ¿cómo puedes derribar cada barrera, una por una? Por ejemplo, ¿podría hacer una caminata más corta para compensar el cansancio de su hijo? ¿Puedes asegurarles que serás tú quien hable si conoces a otros paseadores de perros? ¿Puedes encontrarles un par de zapatillas más cómodas? Como puede ver, algunas de las razones pueden estar relacionadas con la ansiedad y otras no.
2) Encuéntrelos donde estén
Tus prioridades pueden ser muy diferentes a las de ellos. Pasar tiempo en TikTok podría ser una alta prioridad para su hijo adolescente (por ejemplo), y participar en actividades extracurriculares podría ser una prioridad baja.
Entonces, trate de encontrarlos donde se encuentran actualmente.
Desde el punto de vista de su hijo adolescente, disfruta de TikTok y lo encuentra relajante. Desde tu punto de vista, quieres que hagan algo de actividad física y tengan contacto social con los demás. Entonces, ¿cómo pueden encontrarse en el medio? ¿Quizás puedas llegar a un acuerdo para que, si prueban un nuevo club deportivo extraescolar durante un trimestre, puedan tener un poco más de tiempo en su teléfono los fines de semana?
3) Céntrese en el esfuerzo y la experiencia, no en los logros
Concéntrese en el esfuerzo y en probar nuevas experiencias en lugar del rendimiento. Esto se aplica incluso si su adolescente es un estudiante sobresaliente. De hecho, ¡se aplica aún más si su hijo adolescente es un estudiante sobresaliente!
Si intenta motivar a su hijo en su trabajo escolar, tendrá mucho más éxito si intenta desarrollar una motivación intrínseca en lugar de utilizar amenazas o recompensas. Ayude a su hijo a…