Cómo lidiar con el apego ansioso

En este artículo, me centraré en cómo lidiar con el apego ansioso.

Exploraré cómo identificarlo en ti o en tu pareja y qué podría significar para tus relaciones.

También exploraré formas de apoyar a su hijo con apego ansioso para que pueda experimentar relaciones saludables.

Apego en la vida temprana

Desde el momento en que nacemos (e incluso antes en el útero), desarrollamos un estilo de apego integrado con nuestros cuidadores principales, comenzando con nuestra madre.

Somos una de las especies más sociales de todos los mamíferos y, si bien podemos ser tremendamente independientes y autosuficientes, buscamos predominantemente a otros para satisfacer nuestras necesidades físicas y psicológicas para sobrevivir y prosperar.

Es más probable que un vínculo fuerte en esta etapa con un “cuidador principal” genere un niño mayor feliz y seguro. Las interacciones de la primera infancia con nuestros padres o cuidadores moldean nuestro estilo de apego en los años venideros.

Teoría de apego

La teoría del apego existe desde hace más de sesenta años y fue propuesta por primera vez por el psicólogo, psiquiatra y psicoanalista británico John Bowlby.

Fue desarrollado aún más por su alumna Mary Ainsworth, una psicóloga del desarrollo que sugirió tres estilos de apego primarios o principales, que luego se ampliaron a cuatro:

Creía que las experiencias durante la infancia y la calidad de la atención brindada por los cuidadores primarios influyeban en el estilo de apego de una persona cuando era adulta.

Adjunto seguro

El apego seguro está presente cuando un niño se siente seguro de que sus cuidadores pueden satisfacer sus necesidades. Generalmente existe un vínculo cálido y amoroso.

Apego ansioso-ambivalente

Los niños que buscan tranquilidad constante y se encuentran con inconsistencia tienden a exagerar la angustia para provocar una respuesta afectuosa. Esto se conoce como apego ansioso-ambivalente.

Apego evitativo

Los niños que perciben que su cuidador es indiferente y que probablemente no satisfará sus necesidades aprenderán a «aceptar» sentirse no amados y evitarán mostrar angustia, a pesar de una gran ansiedad interna. En otras palabras, tienen un apego evitativo.

Apego desorganizado

Los niños que reciben apoyo parental y emocional inconsistente y que experimentan un trauma infantil pueden anhelar atención pero también mostrar miedo hacia su cuidador.

Están en un aprieto.

Su cuidador puede ser una fuente tanto de consuelo como de miedo.

A veces pueden evitar, a veces acercarse y otras veces parecen congelarse, sin acercarse ni evitarse.

El apego es un vínculo emocional profundo y duradero que conecta a una persona con otra a través del tiempo y el espacio.

Ainsworth, 1973: Bowlby, 1969

¿Qué es el apego ansioso?

El apego ansioso es un estilo de apego que no es seguro. Ocurre cuando alguien no se siente seguro de que otros satisfarán sus necesidades, basándose en experiencias pasadas.

Los niños suelen desarrollar un apego ansioso cuando les falta una «base segura» o no están constantemente disponibles para ellos.

Una base segura (también conocida como base segura) es una relación cálida y segura con al menos un adulto o cuidador que constantemente ofrece tranquilidad y un refugio seguro desde donde explorar.

Identificar el apego ansioso en uno mismo

¿Reconoces alguna de estas características del estilo de apego ansioso en ti o en tu hijo?

Si reconoces conductas de apego ansioso en ti mismo, es probable que hayas tenido un padre o cuidador que no haya sido consistente en cómo te respondieron cuando estabas molesto, abrumado, asustado o ansioso.

Puede que esto no haya sido culpa suya.

Por ejemplo, algunos padres y cuidadores no pueden estar completamente disponibles para cuidar a sus hijos debido a una enfermedad física o mental.

¿Qué desencadena un apego ansioso?

Cuando nuestras necesidades básicas, físicas o emocionales no están cubiertas, podemos sentirnos vulnerables.

Si hay una falta de cariño y tranquilidad, los pensamientos ansiosos pueden conducir a estilos de apego turbulentos que pueden afectar negativamente las relaciones, dañando así el sistema nervioso y a su niño interior con el tiempo.

El desarrollo de problemas de apego ansiosos puede ocurrir por muchas razones, entre ellas:

• Experiencias adversas en la infancia (“ACE”):
  • Descuido
  • Abuso
  • Separación temprana y prolongada de un padre o cuidador
• Acontecimientos familiares o de vida difíciles:
  • Muerte o enfermedad de un familiar
  • La propia enfermedad o problemas de salud del niño.
  • Divorcio o separación de padres.

Para alguien que tiene un apego ansioso, puede parecer que no tiene mayores dificultades en la vida cotidiana, pero cuando se presenta un desafío o una transición, puede desencadenar una gran ansiedad, incluidas conductas de “búsqueda de conexión” (como el apego o el deseo de saber dónde). tu persona de confianza está en todo momento). Los eventos de aparejadores pueden incluir:

• Transiciones que incluyen mudanzas de casa, cambios de escuela.
• Fases del desarrollo como la pubertad.
• Dejando el hogar.

¿Cómo calmar el apego ansioso?

Hay cuatro componentes vitales para calmar y sanar un estilo de apego ansioso:

• Nutrir.
• Ser escuchado, sentirse escuchado.
• Rutinas regulares y predecibles.
• Aprender estrategias corporales para regular tus emociones.

El primer paso es comprender qué tipo de estilo de apego tienen usted o su hijo para poder empezar a proporcionarse técnicas calmantes.

Eche un vistazo a los cuatro estilos de apego distintos identificados por primera vez por Bowlby y Ainsworth al principio de este artículo.

El primero es un estilo de apego seguro, mientras que los otros tres son variaciones de un estilo de apego inseguro.

Comprenda los estilos de apego de su familia

Comprender su estilo de apego (o el de su hijo o su pareja) le ayudará a desarrollar una comprensión más profunda de lo que está sucediendo.

Por ejemplo, si descubre que tiende a ser demasiado intenso y pegajoso en las relaciones, esto puede indicar un estilo de apego ansioso-ambivalente.

¿Cuáles son los signos del apego ansioso en los niños?

Algunas de las señales clave de que los niños pequeños pueden tener una personalidad de tipo apego ansioso:

• Conductas ansiosas o parecer ansioso en general.
• Miedo a los extraños o a las personas desconocidas.
• Angustia extrema cuando se separa de los padres o cuidadores.
• Tendencia a aislarse, prefiriendo permanecer en una zona de confort.
• Inconsolable cuando está molesto – no es fácil de consolar.
• Pegajoso.
• Encuentran la regulación emocional particularmente desafiante.
• Relaciones difíciles con los compañeros.

Es importante tener en cuenta que incluso si detecta varios de estos signos en su hijo, no significa necesariamente que tenga un apego ansioso.

Algunas de estas dificultades pueden explicarse por otros factores, como la neurodivergencia.

Adáptese a las necesidades de su hijo

Como padre, estar constantemente disponible para un niño cuando se siente inseguro o asustado proporciona alivio físico y consuelo, lo que ayuda a su hijo a sentirse seguro nuevamente.

Ayuda a su hijo a sentir que puede afrontar la situación con su apoyo.

Esto se aplica tanto si su hijo es un niño pequeño como un adolescente.

Si su hijo tiene un estilo de apego evitativo, es posible que lo rechace o parezca «quisquilloso», a pesar de necesitar este cuidado. En este caso, es posible que deba adaptar el forma te conectas con ellos.

Por ejemplo, en lugar de abrazos, simplemente estar cerca de él u ofrecerle una bebida caliente.

Trate de asegurarse de que su hijo tenga otros adultos a su alrededor que puedan ser una “base segura” para él, si usted no puede serlo en este momento.

Con tiempo y constancia, calma y cariño, los niños pueden desarrollar un estilo de apego más seguro. Esto reducirá su ansiedad cotidiana y les ayudará a tener relaciones más saludables a lo largo de sus vidas.

Sin embargo, algunas familias necesitan ayuda profesional para esto, incluida la terapia individual o familiar.

Considere sus propias necesidades

Si estás pasando por un momento difícil en tu propia vida o no te encuentras bien física o mentalmente, puede que te resulte mucho más difícil satisfacer las necesidades de apego de tu hijo (o las de tu pareja u otro miembro de la familia).

Eres humano.

Sólo puedes hacer lo mejor que puedas.

Es vital que te cuides a ti mismo, al mismo tiempo que haces lo mejor para los demás.

Este artículo sobre el cuidado personal para padres solteros le ayudará incluso si no es padre soltero).

Si su hijo ha experimentado algún tipo de trauma, lea nuestro artículo sobre cuidados personales para padres de niños que han experimentado un trauma.

¿Cómo se ve el apego ansioso en una relación entre padres e hijos?

¿Te has sentido inseguro toda tu vida y te preocupa que esto haya afectado tu relación y capacidad de vinculación con tus propios hijos?

¿Quizás su hijo tiene un apego ansioso y esto está afectando su relación como padre con él?

¿Es usted padre de crianza o padre de un niño adoptado? Los estilos de apego inseguros son comunes en los niños bajo tutela y pueden ser un desafío para la nueva relación.

Cuando falta una relación de apego seguro, saber cómo lidiar con el apego ansioso en su hijo puede ser un desafío.

A continuación se muestran algunos ejemplos de desafíos comunes que pueden ocurrir entre padres e hijos.

Curar el apego ansioso en los niños

Si un niño no tiene una base segura en sus primeros años y no se siente cuidado y seguro, también será más difícil afrontar otros desafíos.

Pero nunca es demasiado tarde.

Un niño puede aprender a sentirse seguro incluso si se ha perdido este fuerte y saludable apego en sus primeros años de vida.

Incluso si un niño tiene padres o cuidadores que están constantemente disponibles para ayudarlo con sus grandes sentimientos, a veces todavía se sentirá asustado y vulnerable.

Las necesidades de apoyo de su hijo pueden aumentar durante momentos de incertidumbre y transición, como el paso de la escuela primaria a la secundaria o las relaciones románticas.

Algunos niños necesitarán un terapeuta infantil que les ayude a desarrollar un estilo de apego más seguro.

¿Cómo se ve el apego ansioso en las parejas románticas?

Si tiene un estilo de apego inseguro, es probable que recurra a su pareja en busca de validación y tranquilidad sobre lo que siente hacia usted.

Entonces, ¿qué signos de apego ansioso podrías ver en tus propias relaciones íntimas? Aquí hay algunas posibles pistas de un apego ansioso:

• Impulsado por la inseguridad a buscar la seguridad constante de que te aman y valoran.
• Los problemas de confianza te dejan hipervigilante ante las razones por las que ellos romperán contigo.
• Analizando demasiado tu…