¿Su vida familiar es exactamente como le gustaría que fuera? Si no es así, siga leyendo para obtener más información sobre las actividades de terapia familiar y probar las cinco que sugiero.
Actividades de terapia familiar: sus orígenes
Durante mi formación para convertirme en psicólogo clínico a principios de la década de 2000, realicé una estancia de seis meses como especialista en terapia familiar. También aprendí todo sobre las “intervenciones sistémicas”: trabajar con todo el sistema o red de personas que rodean a un niño, incluida su familia.
Aunque la terapia familiar no es mi profesión, como psicóloga clínica estoy capacitada para trabajar con familias enteras y considerar el impacto de la dinámica familiar en el bienestar de cada persona.
Durante mi formación aprendí muchos ejercicios prácticos de terapia familiar que utilizo habitualmente en mis sesiones de terapia con jóvenes y sus familias.
¡Muchos de estos ejercicios también los puedes utilizar en casa! He elegido mis cinco favoritos y me encantaría que los probaras.
Los 5 ejercicios de terapia familiar de este artículo
Para ayudarle a comprender por qué estos ejercicios de terapia familiar pueden ser tan poderosos, primero le explicaré brevemente qué es la terapia familiar.
Luego describiré cinco actividades de terapia familiar que puedes probar en casa.
Después de eso, hablaremos sobre un estudio de caso para ayudarlo a imaginar cómo las actividades de terapia familiar pueden ayudarlo.
Finalmente, hablaré sobre cómo encontrar un terapeuta familiar (y qué hace) si necesita más apoyo formal para su familia.
Estas son las cinco técnicas de terapia familiar de las que voy a hablar:
- El juego de la cuchara
- Pregunta milagrosa
- Cresta de la familia
- Desarrollarte
- Búsqueda del tesoro en línea
¿Qué es la Terapia Familiar?
La terapia familiar es una forma de psicoterapia. Analiza el papel de la dinámica familiar y las relaciones interpersonales en el bienestar de los miembros de la familia. El objetivo es identificar y cambiar suavemente patrones de interacción inútiles.
Piense en las familias como si fueran un grupo de bailarines. A veces se desincronizan. La terapia familiar puede ayudarles a volver a sincronizarse unos con otros.
Los terapeutas familiares ayudan a las familias a mejorar sus habilidades de comunicación y a funcionar mejor en la vida cotidiana.
Un principio clave detrás de la terapia familiar es que no podemos comprender ni resolver los problemas de un individuo de forma aislada. Debemos observar sus interacciones en el grupo.
Muchos terapeutas familiares también están calificados en otra profesión de salud mental, como psicología clínica o psiquiatría.
¿Cuáles son los beneficios de la terapia familiar?
La terapia familiar es una forma de terapia que elimina el problema del individuo. En otras palabras, puede eliminar el sentimiento de culpa o vergüenza.
Los terapeutas familiares analizan un problema en el contexto de todo el sistema familiar. También tiene en cuenta los sistemas que rodean a la familia, incluida la escuela y la familia extensa.
Incluso cuando el problema parece muy individual –por ejemplo, si un niño sufre de depresión– el énfasis no se pone en su propio papel en el mantenimiento del problema, sino en cómo los sistemas que lo rodean lo mantienen.
Nunca se considera que el niño haya causado sus problemas.
Antes de la terapia, las familias pueden verse atrapadas en patrones recurrentes de conflicto o ciclos de comunicación inútiles. O bien, la comunicación puede ser mucho menor de lo deseado.
La terapia familiar conduce no sólo a una mejor comprensión de los patrones recurrentes y las fuentes de tensión, sino también a estrategias reales para adaptar estos patrones o resolver las fuentes de la negatividad.
También puede ayudar a las familias a crear límites más saludables, mejorar sus habilidades de resolución de problemas en «equipo» y desarrollar un mayor nivel de empatía mutua.
¿Dónde entran en juego las actividades de terapia familiar en casa?
Ya sea que esté recibiendo terapia familiar formal o no, será beneficioso para su familia practicar los juegos y actividades de terapia familiar que recomiendo en casa. Generarán confianza y positividad y aumentarán la comunicación entre los miembros de la familia.
Más adelante en el artículo, le contaré más sobre qué hacer si cree que necesita terapia familiar formal.
Probar actividades de terapia familiar en casa
No todas las familias que atraviesan dificultades necesitan terapia familiar. Es posible que puedan explorar sus dificultades y realizar algunos cambios efectivos por sí mismos.
A veces, un pequeño cambio puede marcar una gran diferencia en la vida familiar.
Por esa razón, he reunido cinco actividades diferentes de terapia familiar que puedes probar en casa.
Utilice estas actividades terapéuticas para construir relaciones, aumentar la comunicación y reducir los conflictos.
Técnicas de terapia familiar para probar en casa:
Quizás algunas relaciones dentro de la unidad familiar se hayan vuelto tensas recientemente o más distantes de lo que usted desearía.
Las siguientes actividades son adecuadas para niños de todas las edades.
Sin embargo, si buscas actividades de terapia familiar para adolescentes, estás de suerte, ya que he elegido estas actividades específicamente para adolescentes o preadolescentes. Estas actividades de terapia familiar generarán confianza y cercanía.
Actividades de terapia familiar para mejorar la comunicación
1. Juego de terapia familiar “La Cuchara”
El juego de la cuchara enseña a escuchar activamente. Cuando todos se sienten escuchados, las relaciones familiares son generalmente mucho más saludables.
¿Escuchas a tus hijos?
Quiero decir, ¿realmente escuchas?
Como cuando están charlando sobre algo que crees que no es importante. Sea lo que sea, es importante a ellos.
Todos somos culpables de no escuchar, especialmente en esta era digital en la que a menudo nos distraemos con nuestros teléfonos.
Del mismo modo, es posible que no nos sintamos escuchados por nuestros hijos. A veces podemos sentir que estamos hablando con una pared de ladrillos, especialmente si están obsesionados con las redes sociales o los juegos.
El juego de la cuchara es una actividad divertida con un objetivo serio. Es vital para nuestra autoestima que nos sintamos escuchados y escuchados, especialmente en la vida familiar cotidiana.
Cuando estés sentado a la mesa, toma una cuchara de madera.
¡Eso es todo lo que necesitas!
Mientras come (o después) practique sintonizar con una sola persona.
La persona a la que debes escuchar es la que tiene la cuchara de madera en la mano. Es posible que quieran contarle sobre su día, sobre un área de actualidad que les interese o cómo se sienten con respecto a la vida familiar.
Si alguien más quiere responder o contribuir, levanta la mano y espera a que le pasen la cuchara.
Anime a todos a tomar turnos regularmente para que todos puedan expresar su opinión.
¡Intentalo! ¿Qué notaste? ¿Qué aprendiste?
Si lo encuentra valioso, intente convertirlo en algo habitual. Quizás una vez por semana.
Puedes leer sobre habilidades auditivas específicas en mi artículo: Habilidades de escucha para padres.
2. Ejercicio de terapia familiar con preguntas milagrosas
La pregunta del milagro es uno de mis ejercicios de terapia familiar favoritos. Lo uso regularmente. Ayuda a las familias a desarrollar una visión compartida de su vida familiar ideal.
Para intentar la cuestión del milagro, es necesario encontrar un momento tranquilo y relajado en el que todos se sientan bastante positivos. La mesa del comedor es una gran oportunidad para este tipo de actividad.
Juntos, imaginen que ha ocurrido un milagro de la noche a la mañana. Todos tus problemas familiares han desaparecido y ahora tienes la vida familiar ideal.
¿Pregúntate a ti mismo las siguientes preguntas? ¿Qué notarás primero? ¿Quién se daría cuenta primero? ¿Cómo se sentiría cada persona? ¿Sería diferente para todos? ¿Qué podrías hacer que no puedas hacer en este momento? ¿Cómo pasarían el día cada uno, juntos como familia y por separado?
Quizás le sorprendan las diferentes opiniones sobre el “milagro” que describe cada miembro de la familia. Trate de escuchar con mucha atención y comprender el cuadro que cada persona está pintando.
Profundiza lo más que puedas. Describe los sonidos, lo que verías y lo que harías.
El objetivo de esta actividad de terapia familiar es que con solo desarrollar una imagen compartida de una vida familiar mejor, se dé cuenta de que una vida mejor es posible. Con esta imagen en mente, cada uno de ustedes dará pasos conscientes o inconscientes hacia este futuro mejor.
Puedes leer más sobre el poder de la pregunta milagrosa en mi artículo: Pasos esenciales para una vida familiar más feliz.
Actividades de terapia familiar para la construcción de relaciones
3. Actividad de terapia familiar Family Crest
Las actividades creativas son fantásticas para unir a las personas. La buena noticia es que todos pueden contribuir creativamente a producir su propio escudo familiar único.
Primero, necesitará encontrar el momento familiar adecuado para reunir a todos. (No siempre es fácil, ¡pero valdrá la pena, lo prometo!)
Busca el trozo de papel más grande posible y algunos rotuladores o pinturas. (También puedes crear tu escudo digitalmente si lo prefieres).
Permita una comunicación abierta al principio y tomen algunas notas juntos. ¿Qué colores deberían representar a su familia en el escudo familiar?
¿Qué forma tendrá la cresta?
Qué símbolos se dibujarán en el escudo.
Esta actividad de terapia familiar le ayudará a desarrollar relaciones positivas al aumentar su conciencia de lo que los une y lo que tienen en común.
Una vez completado, asegúrese de mostrar su escudo con orgullo en una posición destacada.
4. Técnica de terapia familiar para “edificarte”
Una vez a la semana, en un día específico (tal vez sábado o domingo), un miembro de la familia tendrá un día de “edificación”.
El objetivo de la jornada Build You Up es hacer que la persona se sienta realmente bien consigo misma y sobre todo, que se sienta querida.
En su día Build You Up, los demás miembros de la familia deben tener cuidado de decirle sólo cosas positivas al miembro de la familia elegido.
Deben tratar de hacer cumplidos genuinos, mostrar afecto y hacer cosas buenas por esa persona.
Por supuesto, es vital que cada miembro de la familia tenga su día. Las mamás y los papás también deben tener sus días.
Los días Build You Up ayudarán a los miembros de la familia a sentirse valorados y queridos. El resultado es que se sentirán más seguros y protegidos, y esto tendrá un efecto calmante y positivo en la vida familiar.
5. Juego de terapia familiar de búsqueda del tesoro en línea
¡Esto es un poco diferente de la mayoría de las búsquedas del tesoro!
Está en línea (para captar el interés de sus hijos) y es creativo.
Los miembros de la familia trabajan de forma individual (si tiene un dispositivo cada uno) o en parejas.
Aquí te explicamos cómo jugar:
Tienes 30 minutos para crear un collage o una presentación sobre todos los demás miembros de la familia, intentando sumar tantos puntos como sea posible.
Debes ser amable y positivo en todo momento.
Puntos disponibles:
- Encuentra una canción que represente a esta persona: 10 puntos.
- Elige un color que represente a esta persona: 10 puntos.
- Selecciona un meme divertido que represente al miembro de tu familia elegido: 10 puntos.
- Encuentre un video de un movimiento de baile para representar a este miembro de la familia: 10 puntos.
- Encuentre una imagen o receta del “paraíso de la comida” (comida favorita) de esta persona: 10 puntos.
- Busque una imagen o receta del “infierno alimentario” de esta persona (la comida que menos le gusta): 10 puntos.
- Elija un destino de vacaciones para representar a su familiar: 10 puntos.
- Si tu familiar fuera una bebida, ¿qué bebida sería? Encuentra una imagen: 10 puntos.
- Busque una imagen o un vídeo de un animal que represente al miembro elegido de la familia: 10 puntos.
- Elige una cita divertida o inspiradora que resuma esta familia…