¿A veces te sientes paralizado por la ansiedad? ¿O quizás tienes un hijo cuya ansiedad afecta su vida cotidiana? He seleccionado cuidadosamente estas citas inspiradoras para quienes sufren de ansiedad y necesitan un impulso. Las citas de ansiedad pueden ser tranquilizadoras, calmantes y motivadoras.
Soy psicóloga clínica y trabajo con niños, adolescentes y sus padres en mi clínica, Everlief Child Psychology. Con diferencia, la dificultad más común con la que trabajo es la ansiedad. Superar las citas de ansiedad puede ser parte del plan de recuperación de una persona ansiosa. A lo largo de los años, he sido testigo de la inspiración que las citas sobre ansiedad pueden brindar a los jóvenes y sus familias.
Introducción: la ansiedad nos afecta a todos
La ansiedad es un gran problema en nuestra sociedad. Aproximadamente 8 millones de adultos en el Reino Unido padecen un trastorno de ansiedad. Según el Servicio Nacional de Salud de Escocia, entre el 5 y el 19 % de todos los niños y adolescentes del Reino Unido padecen ansiedad, y entre el 2 y el 5 % de los niños menores de 12 años.
En Estados Unidos, el Instituto Nacional de Salud Mental estima que un enorme 31,1% de los adultos experimenta un trastorno de ansiedad en algún momento de su vida.
Citas del poder de la ansiedad
Las citas sobre la ansiedad pueden brindar una sensación de claridad que puede ser una fuerza motivadora para superar la ansiedad. Pueden ser un catalizador hacia el desarrollo de una actitud positiva y un sentimiento de empoderamiento.
Elegí estas citas de ansiedad por su conmovedora simplicidad y realmente espero que las ames tanto como a mí.
Si usted o su hijo están pasando por un momento difícil con la ansiedad y se sienten atascados por el miedo constante o los pensamientos de preocupación, tómese un tiempo para reflexionar sobre cada una de estas citas inspiradoras sobre la ansiedad.
Elija uno o más que resuenen más con usted. Quizás incluso escribirlos, listos para ayudarte en los días malos cuando tu salud mental no esté en su mejor momento.
Sin más preámbulos, ¡vamos a las citas de ansiedad!
1. La ansiedad es normal
La ansiedad es una emoción normal. La ansiedad normal de la vida es parte de nuestra estructura biológica. Hay varias razones evolutivas por las que puede ser algo bueno.
En primer lugar, puede mejorar nuestra capacidad para mantenernos alerta y concentrados en nuestras actividades diarias.
“Es normal que la gente experimente ansiedad. Es la forma que tiene nuestro cuerpo y nuestro cerebro de mantenernos alerta y, de hecho, puede mejorar el rendimiento”.
Hayley Vaughan-Smith, consejera centrada en la persona – Cómo lidiar con la ansiedad matutina en los niños
En segundo lugar, y aún más importante, la ansiedad nos mantiene a salvo. Esta cita de mi artículo sobre cómo ayudar a los adolescentes con ansiedad explica más.
“Tenemos pensamientos ansiosos porque el cerebro intenta mantenernos vivos. Para el cerebro, la supervivencia es mucho más importante que la felicidad. Por eso, el cerebro a menudo evoca los peores escenarios y “qué pasaría si”, para que podamos prepararnos para el desastre. El problema es que el cerebro a menudo se equivoca”.
Dra. Lucy Russell, Psicóloga Clínica
Para los niños y adolescentes, existe una tormenta perfecta que a menudo contribuye a altos índices de ansiedad.
En primer lugar, están cambiando y desarrollándose, y experimentando muchas cosas por primera vez. Esto puede ser aterrador y provocar ansiedad, como explica mi colega Hayley Vaughan-Smith en su artículo: Un sentimiento de inseguridad y ansiedad en un adolescente: 9 consejos para padres:
“La adolescencia de un niño puede ser una época de grandes cambios. Con el cambio, puede ser común que los adolescentes experimenten sentimientos de inseguridad y ansiedad mientras navegan por su mundo como adultos jóvenes en desarrollo”.
Hayley Vaughan-Smith, consejera centrada en la persona
En segundo lugar, los adolescentes en particular se ven significativamente afectados por las presiones de la vida moderna, como las redes sociales y nuestro sistema educativo “impulsado por resultados”.
Cuando las personas ansiosas tienen estrategias sólidas para gestionar esta emoción, pueden minimizar su efecto en sus vidas e incluso superar la ansiedad por completo.
2. Pensar demasiado aumenta la ansiedad
Casi sin excepción, las personas que sufren de ansiedad piensan demasiado.
De vez en cuando, puede ser útil reflexionar sobre algo malo que ha pasado, o algo que puede ser aterrador o malo en el futuro. Puede ayudarnos a resolver problemas y cómo abordarlos la próxima vez.
Sin embargo, más allá de esa primera reflexión, la capacidad de “dejarlo ir” es algo grandioso y enormemente poderoso. Si no podemos dejar de lado una preocupación, corremos el riesgo de magnificarla. Puede llegar a abarcarlo todo.
Muchas personas influyentes y sabias están de acuerdo, como puedes ver en las siguientes citas breves sobre ansiedad:
“Cuánto dolor nos han costado los males que nunca sucedieron”.
Thomas Jefferson
“La ansiedad es como una mecedora. Te da algo que hacer, pero no te lleva muy lejos”.
Jodi Picoult, autora
«Los temores actuales son menos que imaginaciones horribles».
William Shakespeare
“La preocupación a menudo le da una gran sombra a algo pequeño”.
proverbio sueco
“No anticipes problemas ni te preocupes por lo que tal vez nunca suceda. Manténgase a la luz del sol «.
Benjamin Franklin
“El mejor uso de la imaginación es la creatividad. El peor uso de la imaginación es la ansiedad”.
Deepak Chopra
“La preocupación no vacía el mañana de su dolor. Se vacía hoy de su fuerza”.
Corrie Ten Boom, escritora y oradora holandesa
“La preocupación es una fina corriente de miedo que corre por la mente. Si se lo alienta, abre un canal por el que se drenan todos los demás pensamientos”.
Arthur Somers Rache, autor estadounidense
3. Citas sobre la preocupación
A veces asumimos preocupaciones que, en primer lugar, nunca deberían haber sido nuestras. Por ejemplo, algunos niños asumen las preocupaciones de los adultos y sienten que es su responsabilidad ocuparse de ellas. Estas citas sobre el estrés y la preocupación pueden ayudarnos a reflexionar sobre qué preocupaciones dejar ir.
“No todo lo que te pesa es tuyo para cargarlo”.
Anónimo
«La preocupación pretende ser necesaria pero no sirve para nada».
Eckhart Tolle (Autor de El poder del ahora)
“Las personas a veces se apegan a sus cargas más de lo que éstas se apegan a ellas”.
George Bernard Shaw
“La ansiedad es la mayor asesina del amor. Hace que los demás se sientan como usted cuando un hombre que se está ahogando se aferra a usted. Quieres salvarlo, pero sabes que te estrangulará con su pánico”.
Anaïs Nin, escritora estadounidense de origen francés.
4. Vivir en el ahora
Uno de los mejores antídotos contra los sentimientos de ansiedad es regresar usted (o su hijo) al momento presente, en lugar de quedar atrapado en preocupaciones sobre el pasado o el futuro.
La atención plena moderna, como muchas prácticas más antiguas como la meditación, enfatiza la importancia de estar en el momento presente. Las citas de mindfulness para la ansiedad nos recuerdan que debemos volver al presente.
Todos reflexionamos sobre el pasado a veces y todos nos preocupamos por las cosas del futuro. Pero más allá de cierto punto, esto puede hacernos sentir miserables. Más importante aún, puede impedirnos disfrutar de nuestra vida actual.
Como tan sabiamente sugirió la Madre Teresa:
«El ayer se fue. El mañana aún no ha llegado. Sólo tenemos hoy. Empecemos.»
Madre Teresa
La capacidad de salir de las cavilaciones sobre el pasado o sobre posibles futuros es verdaderamente un ingrediente esencial de una vida que vale la pena vivir. Es esencial para encontrar la paz interior. Esto se resume maravillosamente en las siguientes palabras alentadoras para quienes sufren de ansiedad:
“Es rico quien es dueño del día, y nadie es dueño del día si permite que lo invadan la inquietud y la ansiedad”.
Ralph Waldo Emerson, conferenciante, poeta y ensayista estadounidense
El autor Kahlil Gibran también señala contundentemente que gran parte del futuro está fuera de nuestro control.
Nuestras preocupaciones suelen ser más dañinas para nosotros que cualquier resultado potencialmente negativo. La siguiente es una de las citas más reveladoras sobre la ansiedad que he encontrado:
“Nuestra ansiedad no proviene de pensar en el futuro, sino de querer controlarlo”.
Kahlil Gibran, autor de El Profeta
5. Citas sobre vivir con ansiedad
La ansiedad es normal. Todo el mundo lo experimenta en cierta medida. Podemos aprender a manejar nuestra mente y también necesitamos cierto grado de aceptación, como lo demuestran de manera muy concisa estas citas sobre ansiedad:
«No puedes detener las olas, pero puedes aprender a surfear».
Jon Kabat-Zinn, fundador del mindfulness moderno
“La ansiedad nació en el mismo momento que la humanidad. Y como nunca podremos dominarlo, tendremos que aprender a vivir con él, tal como hemos aprendido a vivir con las tormentas”.
Paulo Coelho
Quizás se pregunte si puede ayudar a otros con su ansiedad (como sus hijos u otros miembros de la familia), si usted mismo está ansioso.
Como verá en esta cita de mi artículo sobre cómo apoyar a un niño ansioso como padre ansioso, creo que tener ansiedad lo coloca en una posición única para apoyar a los demás:
“Si sufres de ansiedad o tienes períodos en los que te sientes ansioso, puedes sentir que no estás en buenas condiciones para ayudar a tu hijo. Esto no es verdad. Apoyar a un niño ansioso como miembro de la familia le brinda ventajas sobre un padre que nunca ha tenido problemas de ansiedad”.
Dra. Lucy Russell, Psicóloga Clínica
Los pequeños pasos son muy importantes. La ansiedad rara vez se puede superar de la noche a la mañana.
Si tienes un mal día en el que sientes que has dado un paso atrás, está bien y es normal. Simplemente respira profundamente e intenta seguir adelante nuevamente mañana.
Esta cita de Martin Luther King Jr. es hermosa y una de las citas para la ansiedad más calmantes que he encontrado:
“Si no puedes volar entonces corre, si no puedes correr entonces camina, si no puedes caminar entonces gatea, pero hagas lo que hagas tienes que seguir avanzando”.
Martin Luther King hijo.
6. Una perspectiva diferente es poderosa
Otra estrategia exitosa es dar un paso “fuera de tu mente” y ver las cosas desde la perspectiva de los demás.
Si quedamos demasiado atrapados en nuestras propias cabezas, le damos demasiado poder a nuestros pensamientos. Aquí está una de mis citas favoritas sobre ansiedad que lo demuestra.
“Una de las formas más efectivas de superar la ansiedad es tratar de desviar el foco de atención de uno mismo hacia los demás. Cuando lo logramos, descubrimos que la escala de nuestros propios problemas disminuye. Esto no quiere decir que debamos ignorar nuestras propias necesidades por completo, sino que deberíamos tratar de recordar las necesidades de los demás junto con las nuestras, sin importar cuán apremiantes puedan ser las nuestras”.
Dalai Lama
Cuando se trata de ansiedad social solemos creer que nuestra perspectiva es la misma que la de los demás. Si podemos ver nuestros errores o faltas, ¿seguramente otros también podrán verlos? Aquí hay una de las citas más brillantes y simples sobre la ansiedad social para ayudarnos a repensar esta suposición:
«No te preocuparías tanto por lo que los demás piensen de ti si supieras que rara vez lo hacen».
Atribuido a Eleanor Roosevelt
7. Las preocupaciones y los problemas pasarán
También debemos recordar, cuando quedemos atrapados en nuestras preocupaciones y ansiedad, que no durarán para siempre. Todo pasa.
El sabio Charlie Chaplin tuvo las siguientes palabras de aliento para quienes sufren de ansiedad:
“Nada es permanente en este mundo malvado, ni siquiera nuestros problemas”.
Charlie Chaplin
8. Existen formas prácticas de calmar el cuerpo y aliviar la ansiedad
A continuación se muestran algunas de las mejores citas sobre ansiedad si está buscando formas prácticas de lidiar con la ansiedad.
Calmar el sistema nervioso
Calmar los sentidos puede tener un profundo…